Cilt Bakımı Ve Güzellik
yulaf-diyeti-nasil-yapilir

Yulaf diyeti nedir?

 

Kendi klasmanındaki diğer tahıl ürünlerine kıyasla, içerisinde daha çok posa bulunan yulaf gıdası; aynı zamanda içerdiği E vitamini, selenyum, çinko, B vitamini, manganez ve demir sayesinde de insan sağlığı için oldukça faydalı bir besindir.

 

Yulaf hakkında yapılan araştırmalar neticesinde, yulafta bulunan “betaglutan” isimli maddedin metabolizmada yüksek seviyelerde seyreden kolesterol seviyesini normal seviyelere indirebilirken, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini de kontrol altında tutarak şişmanlık durumunu bünyeden uzaklaştırmaktadır.

 

yulaf-diyeti-tarifi

 

Bunun dışında içeriğinde olduğunu söylediğimiz selenyum içeriği sayesinde de yulaf besini, metabolizmayı bu içerik sayesinde hem kanser hastalığından, hem kalp hastalıklarından hem de astım hastalığından koruyabilecek güce sahiptir. Ve ciddi anlamda da bir antioksidan kaynağı olarak gösterilmektedir.

 

Yulafın tüm bu faydalarının dışında, bu derece popüler bir besin olmasının esas kaynağı kilo vermede çok etkili bir ürün olmasıdır. Bunun yanında da kısa sürece ciddi anlamda iyi kilolar verilmesini sağlamaktadır.

 

yulaf-diyetiyle-kilo-verme

 

Bunun ana sebebi, yulaf tüketildikten sonra içeriğindeki liflerin midede jel halini alması ve midede çok daha uzun sürede kalarak kişinin kendini daha uzun saatlerde tok hissetmesini sağlamaktadır. Ayrıca içeriği sebebiyle kan şekerini dengelemesi sayesinde de kişinin canı daha az tatlı tüketme eğiliminde bulunmaktadır.

 

Yulaf diyeti, dünya genelinde en başarı gösterilebilen diyetler arasında gösterilmektedir. Öyle ki, yulaf diyeti ile haftada 4 kilo verildiği dahi görülmüştür. Yulaf diyeti yapanlar hem hızlı bir şekilde kilo verebilmekten hem de diyet süresince aç hissetmemekten gayet memnun kalmaktadır.

 

yulaf-nasil-tuketilir

 

Ancak unutulmaması gereken husus, bu diyetin de diğer diyetler gibi mutlaka doktor kontrolünde yapılması gerekliliğidir. Çünkü her ne kadar yararlı ve etkili bir ürünle yapılacak bir diyet programı olsa da, beslenme uzmanlarının sizin metabolizmanızı inceledikten sonra daha farklı bir diyeti uygun görmesi mümkün olacak bir durumdur.

 

Yulaf diyeti listesi

 

  • 1. Gün

 

Kahvaltı : Yarım su bardağı yağsız süt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı miktarında tarçın, bir yemek kaşığı miktarında kuru üzüm, tercihe göre çay ya da kahve

 

yulaf-nedir

 

Ara öğün : 1 çay bardağı miktarında yaban mersini

 

Öğle : Yarım kase miktarında yağsız yoğurt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi ve bir tam muz

 

Ara öğün : Bir adet çiğ şekilde yenebilecek sebze (domates, havuç, salatalık gibi)

 

Akşam : Bir kase miktarında yeşil yağsız salata, yüz gram miktarında tavuk göğsü, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi

 

İsteğe göre : Tatlı ihtiyacınız bastırırsa şekersiz olmak kaydıyla puding tüketebilirsiniz.

 

yulaf-urunu

 

  • 2. Gün

 

Kahvaltı : Bir yemek kaşığı miktarında kurutulmuş kızılcık, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı miktarında tarçın, yarım bardak miktarında yağsız süt, tercihe göre çay ya da kahve

 

Ara öğün : Bir adet orta boy elma

 

Öğle : Yarım fincan miktarında yağsız yoğurt, bir avuç miktarında çilek ve yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi

 

Ara öğün : Bir avuç badem

 

Akşam : Bir fincan miktarında brokoli, bir su bardağı miktarında yabani pirinç pilavı ve dört adet ızgara balık

 

yulaf-ezmesi

 

  • 3. GÜN

 

Kahvaltı : Yarım bardak miktarında yağsız süt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı vanilya ve tercihe göre çay ya da kahve

 

Ara öğün : 2 küçük boy kivi

 

Öğle : 3 avuç miktarında ceviz, yarım su bardağı yulaf ezmesi ve bir çay kaşığı miktarında tarçın

 

Ara öğün : Bir adet elma

 

Akşam : Haşlanmış tavuk eti, bir fincan miktarında kabak kızartması ve bir adet tam buğday ekmeği

 

yulaf-tohumu

 

  • 4. GÜN

 

Kahvaltı : Yarım çay kaşığı miktarında hindistan cevizi, yarım su bardağı yulaf ezmesi, bir bardak miktarında yaban mersini, tercihe göre çay ya da kahve

 

Ara öğün : Bir avuç miktarında badem

 

Öğle : Bir tatlı kaşığı miktarında tarçın, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım fincan kuru kızılcık ve yarım bardak yağsız süt

 

Ara öğün : Bir adet muz

 

Akşam : Bir yemek kaşığı miktarında zeytinyağı, bir adet yağsız bonfile eti, bir kase miktarında çoban salatası ve isteğe göre bir adet meyve

 

yulaf-yiyecegi

 

  • 5. GÜN

 

Kahvaltı : Yarım su bardağı miktarında kuru erik, yarım su bardağı miktarında kuru üzüm, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt ve tercihe göre çay ya da kahve

 

Ara öğün : Bir adet elma

 

Öğle : Üç adet ceviz, yarım su bardağı yulaf ezmesi ve yarım su bardağı miktarında diyet yoğurt

 

Ara öğün : Bir kaç parça sebze ve bir yemek kaşığı çekilmiş fındık

 

yulaf-besini

 

Akşam : İki su bardağı miktarında sebze yemeği, bir kase tavuk suyu çorbası

 

İsteğe göre : Şekersiz puding

 

Tüm bu yulaf diyeti planlaması uygulanırken aynı zamanda 5 günlük süreç içerisinde en az 3 gün boyunca ya zayıflama egzersizi ya da en az yarım saat sürecek yürüyüşler yapılmalıdır.

Yazar: Tarih: 16 Ağustos 2016 - 6:50:56 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri, Zayıflama Ürünleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız