Cilt Bakımı Ve Güzellik
Üst Bacak İnceltme Egzersizi

Üst Bacak İnceltme Hareketleri

Üst bacak ve kalça bölgesini incelten hareketler sayesinde daha fit ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Üst bacak incelten 5 hareketi her gün uygularsanız 2 ayda mükemmel bacaklara kavuşabilirsiniz. Bu hareketleri ilk kez uygulayacaksanız 15 veya 20 kez tekrar etmeli sürekli spor yapıyorsanız 25 veya 30 kez tekrar etmelisiniz.

 

Üst Bacak İnceltme Hareketleri

Birinci Hareket

  1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan 3 parmak geniş olacak şekilde açın.
  2. Sağ ayağınızı 2 yönünde sol ayağınızı saat 10 yönünde olacak şekilde tutun.
  3. Bu şekilde duruşunuzu bozmadan oturur gibi yavaşça çömelin 1 saniye o şekilde bekleyip tekrar yavaşça yukarıya başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Hareketi ilk zamanlar 15 tekrardan 3 set ilerleyen zamanlarda 30 tekrardan 5 set yapın.

    Üst Bacak İnceltme 1. Hareket
    Üst Bacak İnceltme 1. Hareket

 

Üst Bacak İnceltici Çömelme Hareketi

  • İki ayağınızı birbirine değecek şekilde birleştirin.
  • Ayaklarınız yapışık halde oturur pozisyonuna çömelin.
  • Bu hareketi zor yapıyorsanız bir yere dayanarak destek alabilirsiniz.
  • Dizlerinizi kırarak yine aynı şekilde kalkın ve ayak ucunuzda yukarıya doğru esneyin.
  • Üst bacak incelten bu egzersizi 10 kez ve 3 set yapın.

    Üst Bacakların İncelmesini Sağlayan Egzersiz
    Üst Bacak İnceltici Çömelme Hareketi

 

Pilates Toplu İle Çömelme Hareketi

  • Omuzlarınız dik bir şekilde ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında tam karşı yöne bakar şeklinde açın.
  • Küçük pilates topu ya da ince bir yastığı bacaklarınızın arasına yerleştirin.
  • Ayaklarınızın arasındaki topu düşürmeyerek yavaş hareketlerle 2 saniyede yere çömelin ve 1 saniye kadar kalıp tekrar yavaş hareketle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Üst bacak incelten egzersizi 20 tekrar ile 3 set yapın.

    Pilates Topu ile Yapılan Çömelme Hareketi
    Pilates Topu ile Yapılan Çömelme Hareketi

 

Ağırlıkla Yapılan Üst Bacak İnceltme Hareketi

  1. Ayakta omuzlarınız dik göğüsleriniz karşıya bakacak şekilde durun.
  2. Ayaklarınızı omuz hizasında açarak sağ ayak saat 2’ye sol ayak saat 10’a bakacak şekilde durun.
  3. Ellerinize ağırlık alın, ayakta iken ağırlıkları yukarı kaldırın, çömelirken omuz hizanıza indirin.
  4. Bu şekilde yere doğru yavaşça çömelin 1 saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  5. Çalışacağınız ağırlıkları kendi bünyenize göre seçebilirsiniz.
  6. Hareket 8 tekrar ve 3 set ile uygulanır, ilerleyen zamanlarda tekrar ve sat sayısını arttırmayı ihmal etmeyin.

    Üst Bacak İnceltme Egzersizi
    Ağırlıkla Yapılan Üst Bacak İnceltme Hareketi

 

Beşinci Hareket

  • Yere sırt üstü dümdüz uzanın.
  • Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayak tabanlarınızı yere değdirin.
  • Dizlerinizin arasına küçük plates topunu yerleştirin ve 15 saniye dizlerinizdeki topu sıkın. Çok fazla güç sarf etmeyin.
  • Bu hareketi ilk başladığınız günlerde en fazla 10 kere yapın.

    Üst Bacak incelten Sıkma Hareketi
    Üst Bacak incelten Sıkma Hareketi

 

Yazar: Tarih: 22 Ocak 2015 - 8:00:33 Kategori: Manşet, Vücut Bakımı, Vücut Sıkılaştırma
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız