Cilt Bakımı Ve Güzellik

Reklamlar
Topuk dikeni için egzersiz
  • Yazar :
  • Tarih: 22 Haziran 2013
  • Kategori : El Ayak Bakımı, El Ayak Sorunları
  • TOPUK DİKENİ EGZERSİZLERİ

    Topuk dikeni ağrılı ve acılı bir ayak hastalığıdır. Ağrısının azaltılması ve acının minimum seviyeye indirilmesi için çeşitli hareketler yapılabilir.Daha önceki yazılarımız olan topuk dikeni tedavisi ve bitkisel topuk dikeni tedavisi konularına bakabilirsiniz. Bu yazımızda Topuk dikeni egzersizlerini sizler için derleyerek bilgilendirici bir yazı hazırladık.

     

    Topuk Dikeni Egzersizleri

    • - Bacaklarınızı uzatmış bir şekilde sırt üstü yatın. Daha sonra ayak bileklerinizi kendi etrafında döndürün. Baş parmaklarınızla karşı tarafı gösteriyor gibi hareket yapın. Daha sonra baş parmaklarınızla kendinizi gösterin. Bu hareketi 20 kere uygulayın. Kaslarınız gerildiği için ağrılara son derece iyi gelecektir.
    • - Oturur vaziyette iken bir ayağınızı kaldırarak ayakaltından bir bez geçirin. Bezi iki ucundan tutarak kendinize doğru çekin. Bacağınızı kıvırmayın. Bezin iki yanından tutup 5 sn sayın ve bırakın. Bu hareketi 10 kere tekrarlayabilirsiniz.
    • - Herhangi bir şişeyi veya merdaneyi ayağınızın tam altına koyun. Çukur yere koyduğunuz cisim ile öne arkaya doğru hareket ettirin. Kendiniz zorlamadan bu hareketi 3 dakika kadar devam ettirin.
    • - Düz bir duvarın önüne geçin ve yüzünüz duvara dönük olsun. İki elinizi de duvara koyun. Bir şeyi itiyor gibi duvara hafif baskı uygulayın. Bu esnada ayağınızın teki arkada olmalıdır. Tam yere basar derecede duran ayağınızdan kuvvet almalısınız. 30 saniye boyunca o şekilde kalın ve bu hareketi topuk dikeni olan ayak için 5 kere tekrarlayın.
    • - Bir masanın önüne geçin ve masayı tutun. Hafif bir şekilde dizleri bükerek eğilin. Bir ayağınız bu esnada önde olmalıdır. Çömeldikten sonra ayaklarınızı yerden kaldırarak ayakucunda durmaya çalışın. Bu hareketi de 5 kere tekrarlayabilirsiniz. Ayakucunda 3 saniye durabilirsiniz.

    Yukarıdaki Topuk dikeni egzersizlerinden yararlanarak  topuk dikeni rahatsızlığınızı azaltabilir ve diğer topuk dikeni tedavi yöntemleri ile bu rahatsızlığınıza son verebilirsiniz.

     

    Reklamlar
    Yorum Yaz:

    Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren yorumlar onaylanmamaktadır.

    Kalorisi düşük diyet yemekleri
    Kalorisi Düşük Diyet Yemekleri

    Hem yemek hem de kilo vermek bu diyet yemekleri ile mümkün. Kalorisi oldukça düşük olan bu diyet yemekleri sayesinde hem diyetinize farklı tat katacak hem de yiyerek zayıflamanın keyfine varacaksınız. Cilt.

    Scarsdale Diyeti
    Scarsdale Diyeti

    Protein oranı yüksek karbonhidrat oranı düşük olan bir diyettir. Birçok uzman tarafından aslında önerilmeyen bu diyet sağlığı çok da iyi etkilemiyor. Fakat biz yinede merak edenler için scardale diyetini cilt.net olarak sizlerle paylaşıyoruz.

    Zayıflamaya yardımcı meyveli çay tarifleri
    Zayıflatan Meyve Çayları

    Hem sağlıklı bir şekilde vitamin alın hem de içerken zayıflayın. Bundan daha harika ne olabilir ki? Zayıflamak için içilen birçok bitkini veya diğer ürünlerin hepsi oldukça kötü tatlardadır. Cilt.

    Kalori yakmanın yolları
    Kalori Yakmanın 20 Yolu

    Yaşam kalitenizi arttırarak kilo verebilirsiniz. Hiçbir diyet uygulamadan veya spor salonunda bol paralar harcamadan sadece biraz yaşantınıza dikkat ederek kolayca zayıflayabilirsiniz. Nasıl mı? Cilt.net olarak kalori yakmanın yollarını sizlerle paylaşıyoruz.

    Kısa sürede 4-5 kilo verdiren ananas diyeti
    Ananas Diyeti

    Hızlı şekilde kilo vermek isteyenlerin tercihi ananas diyetidir. 2 gün gibi kısa bir zaman içerisinde 3 kiloya yakın kilo kaybedebilirsiniz. Kolay bir diyet olan ananas diyeti tüm ayrıntıları ile cilt.

    İdeal Kilonuzu Hesaplayın
    İdeal Kilo Hesaplama
    Facebook Sayfamız
    Google+ Sayfamız