Cilt Bakımı Ve Güzellik

Reklamlar
Topuk dikeni için egzersiz
  • Yazar :
  • Tarih: 22 Haziran 2013
  • Kategori: El Ayak Bakımı, El Ayak Sorunları
  • TOPUK DİKENİ EGZERSİZLERİ

    Topuk dikeni ağrılı ve acılı bir ayak hastalığıdır. Ağrısının azaltılması ve acının minimum seviyeye indirilmesi için çeşitli hareketler yapılabilir.Daha önceki yazılarımız olan topuk dikeni tedavisi ve bitkisel topuk dikeni tedavisi konularına bakabilirsiniz. Bu yazımızda Topuk dikeni egzersizlerini sizler için derleyerek bilgilendirici bir yazı hazırladık.

     

    Topuk Dikeni Egzersizleri

    • - Bacaklarınızı uzatmış bir şekilde sırt üstü yatın. Daha sonra ayak bileklerinizi kendi etrafında döndürün. Baş parmaklarınızla karşı tarafı gösteriyor gibi hareket yapın. Daha sonra baş parmaklarınızla kendinizi gösterin. Bu hareketi 20 kere uygulayın. Kaslarınız gerildiği için ağrılara son derece iyi gelecektir.
    • - Oturur vaziyette iken bir ayağınızı kaldırarak ayakaltından bir bez geçirin. Bezi iki ucundan tutarak kendinize doğru çekin. Bacağınızı kıvırmayın. Bezin iki yanından tutup 5 sn sayın ve bırakın. Bu hareketi 10 kere tekrarlayabilirsiniz.
    • - Herhangi bir şişeyi veya merdaneyi ayağınızın tam altına koyun. Çukur yere koyduğunuz cisim ile öne arkaya doğru hareket ettirin. Kendiniz zorlamadan bu hareketi 3 dakika kadar devam ettirin.
    • - Düz bir duvarın önüne geçin ve yüzünüz duvara dönük olsun. İki elinizi de duvara koyun. Bir şeyi itiyor gibi duvara hafif baskı uygulayın. Bu esnada ayağınızın teki arkada olmalıdır. Tam yere basar derecede duran ayağınızdan kuvvet almalısınız. 30 saniye boyunca o şekilde kalın ve bu hareketi topuk dikeni olan ayak için 5 kere tekrarlayın.
    • - Bir masanın önüne geçin ve masayı tutun. Hafif bir şekilde dizleri bükerek eğilin. Bir ayağınız bu esnada önde olmalıdır. Çömeldikten sonra ayaklarınızı yerden kaldırarak ayakucunda durmaya çalışın. Bu hareketi de 5 kere tekrarlayabilirsiniz. Ayakucunda 3 saniye durabilirsiniz.

    Yukarıdaki Topuk dikeni egzersizlerinden yararlanarak  topuk dikeni rahatsızlığınızı azaltabilir ve diğer topuk dikeni tedavi yöntemleri ile bu rahatsızlığınıza son verebilirsiniz.

     

    Reklamlar
    Yorum Yaz:

    Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren yorumlar onaylanmamaktadır.





    Hamilelik döneminde beslenirken bunlara dikkat
    Hamilelikte Nasıl Beslenmeli

    Hamilelik kadınlar için özel bir dönemin başladığı evredir. Bu süre içinde normal beslenme koşullarından farklı olarak yeme düzeni de özel olmalıdır. Hamileler nasıl beslenmeli? ile ilgili bilgi almak için aşağıdaki yazımızı inceleyebilirsiniz.

    Bin kalorilik diyet listesi
    1000 Kalorilik Diyet

    Bu diyetle haftada 1 – 1,5 kilo vererek sağlıklı bir şekilde kalori kaybedin. Günde 1000 kalorilik diyet listesini uygulayarak hem fazlalıklarınızdan kurtulur hem de aç kalmadan zayıflayabilirsiniz. Cilt.

    Vitaminlerin bulunduğu gıdalar
    Günlük Alınması Gereken Vitaminler

    Cildin sağlıklı ve güzel görünmesi için günlük alınması gereken vitaminler bulunur. Peki bu vitaminler nelerdir? Cilt.net olarak gün içinde almanız gereken vitaminleri ayrıntıları ile yazdık.

    kalça eriten müsli tarifi
    Basen Ve Kalça Eritme Diyeti

    Çoğu bayanın şikayet ettiği basen ve kalça genişliğidir. Hareketsizlikten kaynaklanan ve yanlış beslenme sonucu oluşan büyük basen ve kalçalar çoğu zaman gitmesi imkansız gibi görünse de vereceğimiz basen ve kalça eritme diyeti sayesinde günden güne küçülecek.

    20 günde 8 kilo diyeti
    Tarkan Diyeti

    Tarkan diyeti sayesinde 20 gün içerisinde 8 kilo vererek kısa zaman içerisinde istediğiniz ideal kiloya kavuşacaksınız. Cilt.net olarak vereceğimiz Tarkan diyeti 1 günlük bir diyettir. Menüleri günlük ölçülü bir şekilde değiştirerek 3 hafta boyunca uygulayabilirsiniz. Tarkan diyetinde dikkat etmeniz gereken her gün 1,5 saat yakın spor yapmanız ayrıca tatlı ve unlu gıdalardan uzak durmanızdır.

    Gelin diyeti
    Gelinlik Diyeti

    Gelin adayları için hazırlanan gelinlik diyeti sayesinde 10 gün içerisinde bünyenize göre 6 ila 10 kilo vermeniz mümkün. 10 gün vaktiniz yoksa 7 günlük olan gelin diyeti tarifimize bakabilirsiniz.

    İdeal Kilonuzu Hesaplayın
    İdeal Kilo Hesaplama
    Facebook Sayfamız
    Google+ Sayfamız