Cilt Bakımı Ve Güzellik
Topuk dikeni belirtisi

Topuk Dikeninin Belirtileri Nelerdir?

Topuk dikeni: Ayak topuklarında oluşan ve ağrılı bir süreç yaşatan topuk dikeni yürümeyi oldukça güç hale getirir. Topuk dikeni öncelikle kilo sorunu olan kişiler ve uzun süre ayakta çalışan kişilerde görülmektedir. Aşırı kilonuz var ve topuk dikeni sorunu yaşıyorsanız öncelikle bir doktora görünüp kilo verme yöntemine gitmelisiniz.

 

Topuk Dikeni Belirtileri

  1. Özellikle sabahları yataktan kalktığınızda topuklarda güçlü bir ağrı hissediliyorsa topuk dikeni sorunu olabilir.
  2. Çok fazla oturup birden ayağa kalktığınızda ağrılar başlıyorsa topuk dikeni hastalığının başlangıcıdır.
  3. Uzun süre ayakta kalmak zorunda olan kişilerde topuk dikeni sorunu baş gösterebilir.
  4. Kısaca topuk dikeni ayağı çok fazla yormaktan kaynaklanabilir. Ciddi ağrı ve sızlama yapar böyle bir sorun yaşıyorsanız acil doktora görünmekte fayda vardır.

 

Topuk Dikeninin Nedenleri Nelerdir?

  1. Yürümede bozukluk topuk dikeni oluşum riskini arttırır.
  2. Ayaklara yük bindiren her türlü aktivite topuk dikeni riskinin artmasına neden olarak ağrı ve sızıya yol açar.
  3. Bu sorunlar baş gösterdiğinde devam eden yanlış ayakkabı kullanımı, uzun süreli ayakta kalma ve aşırı kilolu olma topuk dikeninin artmasına neden olmaktadır.
  4. Düz taban ayak yapısına sahip olan kişilerde, şeker hastalarında ve kilolu kişilerde topuk dikeni görülme olasılığı daha yüksektir.

 

Topuk Dikeni Tedavisi için Egzersizler

Esnetme egzersizleri uygulayarak topuk dikeni probleminizin hafiflemesini sağlayabilirsiniz.

 

1- Birinci Egzersiz

  • Ayağa kalkıp yüzünüzü duvara verin ve ellerinizi duvara sabitleyin.
  • Sağ bacağınızı yarım metre açı ile geriye alın kırmadan ve dirseklerinizi duvara doğru kıvırarak yaklaştırın.
  • Arka bacağınızı iyice geriye doğru gerdirin ve gerilmeyi hissedin.
  • 15 saniye bu şekilde kalıp aynı işlemi sol bacak için uygulayın.

 

2- İkinci Egzersiz

  • Yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz ileriye doğru uzatın.
  • Esneme lastiklerinden edinerek ayak tabanınıza yerleştirin.
  • Ayak tabanınıza gergin şekilde yerleştirip lastiği kendinize doğru çekerek arka baldırlarınızın gerilmesini sağlayın.
  • Aynı hareketi 10 kez tekrarlamanız bir gün için yeterlidir.

 

3- Üçüncü Egzersiz

  • Ayağa kalkarak küçük bir tenis topunu ayak altına yerleştirin.
  • Ayağınızın altındaki topu 15’er kez ileri ve geriye hareket ettirin.
  • Bu hareket ayak bağ dokunuzun esnemesine yardımcı olacaktır.

 

Yazar: Tarih: 30 Nisan 2015 - 12:01:58 Kategori: El Ayak Bakımı, El Ayak Sorunları
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız