Cilt Bakımı Ve Güzellik
Ramazan diyet listesi

Ramazan Diyeti

 

Ramazanda zayıflamak ve oruç tutarken kilo vermek isteyenler için Ramazan diyeti ile nasıl zayıflayacağınız konusunda sizleri aydınlatıyoruz. Ramazan boyunca uygulayacağınız diyet programı ile sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

Ramazanda kilo vermek için sizlere vereceğimiz diyet programına harfiyen uymalısınız. Ramazan diyeti ile 10 kilo vermek mümkün ancak diyet uygularken önceliğiniz sağlıklı bir şekilde, vücudunuzu hazırlayarak yavaş yavaş kilo vermek önceliğiniz olmalıdır. Ani kilo kayıpları sağlık sorunları ve cilt sorunlarını beraberinde getirmektedir.

 

 

Ramazan Diyeti Programı

 

İftar

 

1.Gün: Orucunuzu 1 bardak suyla açın. Orta boy pideyi 8 eşit parçaya bölüp 1 parçasını yiyin. 1 zeytin, 1 dilim peynir ve 2 dilim pastırma isteğe göre yenebilir. Yemeğe 10 dakika ara verdikten sonra 1 tabak çorba için ve açlığınız geçmediyse 1 tabak daha çorba için. İftardan 3 saat sonra 6 yemek kaşığı yoğurt yanında dilediğiniz kadar sebze yemeği yiyin. İftarda bir başkasına davetliyseniz mümkün olduğu kadar küçük porsiyonlar tüketmeye çalışın.

2.Gün: Orucu suyla açtıktan sonra 1 tabak çorba için. 2 saat sonra 6 yemek kaşığı yoğurdun yanına dilediğiniz kadar sebze yemeği tüketin.

 

3 – 4- 5. Günler: 100 gram tavuk yada ton balığı (ızgarada pişirilmiş) yanına yeşil salata.

 

6.Gün: 1 yumurtalı ıspanaklı omlet, 6 yemek kaşığı yoğurt.

 

7.Gün: Suyla iftarınızı açın ve 1 tabak çorba için. 2 saat sonra 8 yemek kaşığı kuru fasulye ve 2 yemek kaşığı yoğurt yiyin.

 

Diyeti diğer haftalarda da devam ettirin. 3. haftaya girildiğinde 1 porsiyon sütlü tatlıyı yemekten 4 saat sonra yiyebilirsiniz.

 

 

Sahur

 

Sahurda yiyebileceğiniz 4 seçenek arasından dilediğinizi seçebilirsiniz. Diyet boyunca aşağıda yer alan seçeneklerle sahur yapınız.

 

1.seçenek: 200 gram yoğurt, 7 yemek kaşığı pilav yada makarna (bu seçenek haftada 1 kez uygulanmalı)

 

2.seçenek: Zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, 1 dilim kızarmış kepekli ekmek, salata, 6 yemek kaşığı yoğurt

 

3.seçenek: Domates söğüş, salatalık, 1 su bardağı yoğurt, 1 porsiyon kuruyemiş, muz ve maydanoz.

 

4.seçenek: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost.

 

 

Not: Diyet programında yer alan yoğurt, light yoğurt olmalıdır.

Yazar: Tarih: 12 Haziran 2015 - 10:25:15 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri, Manşet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , , , , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız