Cilt Bakımı Ve Güzellik
haftada 2, 2 haftada 4 kilo verdiren Murat Topoğlu diyet listesi

Murat Topoğlu Diyeti

2 haftalık Murat Topoğlu diyeti ile haftada 2 kilo, 2 haftada 4 kilo verebilirsiniz. 2 hafta uygulayabileceğiniz bu diyet programını 3 – 4 gün ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet programı olan Murat Topoğlu diyetini uygularken günde 2 bardak bitki çayı içilmeli. Diğer yandan gün içinde kahve, çay ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır ve günlük 1 saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

 

Murat Topoğlu Diyeti 1. Hafta Örnek Liste

Aşağıda yer alan 1 günlük liste 1 hafta boyunca uygulanır ve bu diyet ile günlük 1000 kalori alınır.

Sabah Kahvaltısı ( Ufak Değişiklikler Yapabilirsiniz)

  • Tam tahıl ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
  • Salatalık ve domates ( 1’er tane )
  • Zeytin ( 4 tane siyah )
  • Beyaz peynir ( yarım yağlı 80 gram )
  • Bal ( 1 çay kaşığı reçelde olabilir )

Ara Öğünlerde

  • Ara Öğünlerde dilediğiniz meyvelerden 1 tane yiyebilirsiniz. Gün içinde toplam 3 meyve mutlaka tüketin.

Öğle ve Akşam Yemeği ( aynı olmalı )

  • Yeşilliklerden salata ( her türlü yeşillik ve salata malzemesi eklenebilir. Sadece salata soslarından uzak durun. Limon ve sirke eklenebilir. Zeytinyağı kesinlikle eklenmeyecek ).
  • Salata çeşitlerinde ( havuç, brokoli, roka veya marullu olarak günlük değiştirilebilir ).
  • Yoğurt ( yağlı veya yağsız fark etmez. Öğlen ve akşamları mutlaka 1 tabak yoğurt yenmeli ).
  • Murat Topoğlu 2. Hafta diyetinde günlük alacağınız kalori miktarı 1300 kaloridir.

 

Murat Topoğlu Diyeti 2. Hafta Örnek Liste

 

2. hafta uygulanacak aşağıdaki liste ile yine günlük 1000 kalori alırsınız.

Sabah Kahvaltısı

  • Yulaf çavdar ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
  • Kaşar peyniri ( yarım yağlı 80 gram )
  • Zeytin ( 4 – 5 tane siyah )
  • Reçel ( 3 tatlı kaşığı )
  • Salatalık, domates ( 1’er tane az tuzlu )

Öğle Yemeği

  • Diyet çorba ( 1 kase )
  • Salata ( yeşilliklerden hazırlanmalı )
  • Yoğurt ( 1 tabak yağlı veya yağsız fark etmez )

Akşam Yemeği

  • Tavuk, balık, kırmızı et ( 150 gram dilediğiniz olabilir )
  • Mantar sote ( 1 kase )
  • Sebze yemeği ( yağsız 1 kase )
  • Yoğurt ( 1 tabak )

Önemli

  • 2 adet meyveyi dilimleyerek gün içinde aralıklarla tüketmelisiniz.
  • Bu diyeti uygularken mutlaka 2 litre su içilmeli ve bol yürüyüş yapılmalıdır.

 

Yazar: Tarih: 5 Aralık 2014 - 9:00:53 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız