Cilt Bakımı Ve Güzellik
Kol sarkması için hareketler

KOL SARKMASI İÇİN HAREKETLER

Kol Sarkması : Sarkık kollar belli bir yaştan sonra cilt esnekliğini kaybetmesiyle oluşur bazı durumlarda fazla kilo kaybı ve hızlı zayıflamada kollarda sarkmaya neden olur.

Bayanlarda kol sarkması erkeklere nazaran daha kötü ve kabus gibi bir durumdur. Bu yüzden bu problemi sık sık kol sarkması egzersizleri yaparak giderebilirsiniz.

Kol Sarkması Egzersizleri

Bayanlarda kol sarkması için uygulanacak bu hareketlerden bir grubunu her gün 10 kez tekrar edin.

Kol Sarkması için 1. Hareketler

  • Elinize 1’er kiloluk dambıl alın ve birbirine bakacak şekilde yukarıya kaldırın. Bacaklarınızı kalça hizanızda açın.
  • Nefes alın ve nefes verirken karnınızı sıkın kollarını yarım kırın ve baş hizanıza kadar indirip kaldırın.

Kol Sarkması için 2. Hareketler

  • Elinize plates lastiği alın ve bacaklarını kalça hizasında açın. Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz lastik ile dik durun.
  • Dizlerinizi kalça hizasında hafifçe bükerek plates lastiğinizi yukarıya doğru çekin. Tekrar indirin. 10 kez tekrar yapın

Kol Sarkması için 3. Egzersizler

  • 2.Hareketteki gibi bacaklarını dik olarak açın bükmeden ve lastiği yanlarda sabit tutun.
  • Bacaklarınızı yine bükerek plates lastiğini yanlara doğru açın. Karın kaslarınız sıkı kollarınız açarken gergin olsun.

Kol Sarkması için 4. Egzersizler

  • Plates lastiğini sol ayağınız altında sabitleyin diğer ucunu da sol elinizle tutun. Lastiği göğüs hizanıza kadar gergin şekilde çekip tekrar bel bölgenize getirin.
  • Daha sonra ayağınızın altındaki lastikle sol elinizi öne doğru sağ bacağınızı kaldırarak uzanın.

Kol Sarkması için 5. Egzersiz

  • Plates ipi ile sol elinizi kalçanızın arkasından sağ elinizi de omzunuzun üstünden lastiği tutun. İki elinizle de birbirine ters şekilde sol eli yukarıya sağ eli aşağıya doğru gerginleştirin.

Kol Sarkması için 6. Egzersiz

  • İki ayağınızın altından plates lastiğini geçirin. Belinizi öne doğru eğin ve plates lastiğini gerginleştirin. Omuzlarınızı oynatmadan çekin lastiği.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız