Cilt Bakımı Ve Güzellik
Kilo alma programı listesi

KİLO ALMA PROGRAMI

Kilo almak bilindiği gibi kilo vermekten çok daha zor bir olaydır.  Kilo alamamaktan şikayet edenler vereceğimiz kilo alma programı sayesinde bir haftada rahatsız olduğunuz zayıf görünümden kurtulabilirsiniz. Kilo vermek için nasıl diyet uygulanıyorsa kilo almak içinde aynı şekilde kilo alma programlarına uymak gerekiyor.

 

Kilo Alma Programı

Kilo Alma Programı 1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Domates ( 1 tane )
  • Zeytin ( 6 tane )
  • Çay ( 4 küp şekerli olmalı )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Öğle Yemeği

  • Pilav ( 1 porsiyon )
  • Koyun kapama ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )
  • Komposto ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve suyu ( 1 bardak )
  • Peynirli sandviç ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Dolma ( 1 porsiyon etli )
  • Çorba ( 1 kase mercimek )
  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Baklava ( 4 tane )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Gece

  • Süt ( 1 su bardağı )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

 

Kilo Alma Programı 2. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tahinli pekmez ( 2 yemek kaşığı )
  • Çay ( 4 küp şekerli 1 bardak )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Meyve ( 2 tane )
  • Zeytin ( 6 tane )

Öğle Yemeği

  • Peynirli makarna ( 1 tabak )
  • Meyveli tatlı ( 1 porsiyon )
  • Bahçıvan kebap ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Salata ( 1 tabak )

Ara Öğün

  • Kek ( 1 porsiyon )
  • Çay ( 1 fincan 4 küp şekerli )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon zeytinyağlı )
  • Salata  ( 1 tabak )
  • Kadayıf ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Terbiyeli köfte ( 1 porsiyon )

Gece

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bal ( 1 tatlı kaşığı )

 

Kilo Alma Programı 3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
  • Çay ( 4 şekerli )
  • Portakal ( 1 tane )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Zeytin ( 5 tane )

Öğle Yemeği

  • Çorba ( 1 tabak yayla çorbası )
  • Karışık ızgara ( 1 porsiyon )
  • Hurma tatlısı ( 1 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Sandviç ( peynirli 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Kuru fasulye ( etli 1 porsiyon )
  • Ayran ( 2 bardak )
  • Pilav ( 1 tabak )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

Gece

  • Süt ( 1 bardak )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

 

Kilo Alma Programı 4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Çay ( 4 şekerli 1 bardak )
  • Zeytin ( 6 tane )
  • Sosis ( salçalı haşlanmış )
  • Meyve suyu ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Tas kebap ( 1 porsiyon )
  • Salata ( karışık 1 tabak )
  • Peynirli börek ( 1 porsiyon )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Kek ( 3 dilim )
  • Şekerli çay ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

  • Izgara biftek ( 1 porsiyon )
  • Çorba ( 1 tabak sebze )
  • Hanım göbeği ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 tabak )

Gece

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

 

Kilo Alma Programı 5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Reçel ( 2 yemek kaşığı )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Yumurta ( 1 tane katı )
  • Zeytin ( 5 tane )
  • Portakal ( 1 tane )
  • Çay ( 4 şekerli 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( zeytinyağlı 1 tabak )
  • Haşlama et ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • İrmik helva ( 2 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )
  • Patates püresi ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve suyu ( 1 bardak )
  • Sandviç ( 1 tane peynirli )

Akşam Yemeği

  • Kızartma ( 1 porsiyon )
  • Çorba ( domates 1 tabak )
  • Yoğurt ( yarım yağlı 1 tabak )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

Gece

  • Süt ( 1 bardak )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

 

Kilo Alma Programı 6. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salam ( 50 gram )
  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Çay ( 1 bardak 4 şekerli )
  • Zeytin ( 6 tane )
  • Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Tepsi köfte ( 1 porsiyon )
  • Düğün çorba ( 1 tabak )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Tel kadayıf ( 1 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Sandviç ( 1 tane peynirli )

Akşam Yemeği

  • Pilav ( 1 tabak )
  • Sebzeli tavuk ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Komposto ( 1 kase )
  • Salata ( 1 tabak )

Gece

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

 

Kilo Alma Programı Son Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Çay ( 1 fincan 4 şekerli )
  • Kaşar peyniri ( 1 parça )
  • Reçel ( 2 yemek kaşığı )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Zeytin ( 5 tane )
  • Meyve suyu ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Pirzola ( domatesli 1 porsiyon )
  • Makarna ( 1 tabak )
  • Salata ( 1 kase )
  • Kakaolu puding ( 1 porsiyon )

Ara Öğün

  • Kek ( 2 dilim )
  • Çay ( 1 bardak 4 şekerli )

Akşam Yemeği

  • Kızarma ( 1 porsiyon yoğurtlu )
  • İzmir köfte ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 tabak )
  • Baklava ( 1 porsiyon )

Gece

  • Bal ( 1 yemek kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak ılık )

Not: Gün içinde yaktığınız kalori ve aldığınız kaloriye dikkat ederseniz rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Daha az hareket ve düzenli bir diyetle zayıflıktan kurtulacaksınız. Kilo alma programına başlamadan önce ideal kilo hesaplama aracı ile vücut kitle indeksine, ideal kilo oranınıza bakın program bittikten sonra tekrar kontrol edin.

 

Yazar: Tarih: 16 Nisan 2015 - 11:00:45 Kategori: Diyet, Kilo Alma Yöntemleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız