Cilt Bakımı Ve Güzellik
Kadın ve erkek idela kilo hedsaplama aracı

İdeal Kilo Hesaplama
İdeal kilo hesaplama aracı kullanarak cinsiyet, boy ve kilo bilgileriniz üzerinden ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz. Yaşa göre ideal kilo hesaplamanın bir yolu yoktur. İdeal kilo aralığının dışında kalan zayıf veya şişman bireyler hastalıklara karşı daha dirençsiz olurken, ideal kilo aralığında olanlar daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürebiliyorlar.

 

Aşağıda yer alan ideal kilo hesaplama aracında cinsiyetinizi işaretleyip kilonuzu ve boyunuzu ilgili kutuculara yazıp hesapla butonuna basınız. Örnek olarak 176 cm boyunda, 72 kilo ağırlığında bir erkeğin ideal vücut ağırlığı 71.37 kg olarak hesaplanır.

 

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Yapılması Gerekenler

 

İdeal kilo hesaplama aracının sonuç bölümünde zayıf veya şişman olduğunuzu görürseniz, sağlığınız için derhal önlem almanız gerekmektedir. Beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeninin kilonuz üzerinde doğrudan etkisi bulunduğunu unutmamalısınız. Fazla kilo sorunu olan kişiler Diyet programlarını uygulayarak ve düzenli spor yaparak fazla kilolarından kurtulabilirler. Zayıf olan kişiler ise Kilo Alma Yöntemleri ile yüksek kalorili besinler tüketerek ideal ağırlığa ulaşabilirler.

 

İdeal kiloya ulaşmak için hareket etmek şarttır. Spor yapmak için vakit bulamayan bayanlar sürekli hareket halinde olduklarında kendilerini daha enerjik ve mutlu hissedeceklerdir. 8000 kalorinin 1 kg eşit olduğunu düşünürsek, haftada yapacağınız aktivitelerle bu durumu sağlamak zor değildir. İdeal kiloya ulaşmak için bayanlarda 1200, erkeklerde en az 1400 kalori günlük olarak besin yolu ile alınmalıdır. Bundan daha fazlası kilo olarak geri döner.

 

İdeal kiloya ulaşmak için hayat şeklini gözden geçirmek şarttır. Geç saatlerde yatan kişilerin enerji ihtiyacı daha fazladır. Yatmadan önce tüketilen besinler ise fazla kilo olarak geri döner. Bunun yerine erken saatlerde yatıp erken saatlerde kalkarak ideal kilonuza kavuşmuş olursunuz. Gündüz yediğiniz gıdalar hareket yolu ile yakılır fakat gece tükettikleriniz yağ olarak depolanır.

 

Zayıf Olanların Yapması Gerekenler

Kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğu bilimsel bir gerçektir. Metabolizmanın hızlı çalışması yiyeceklerden alınan enerjinin hızlı bir şekilde tüketilmesini sağlar. Zayıf olan kişilerin ideal kilolarına ulaşmak için neredeyse 10 kilo almaları gerekir. Yatmadan önce yenilen besinler ve kilo almak için yapılan diyetler 2 ay gibi bir sürede sonuç verir. İdeal kilonuza ulaşmak için midenizi genişletmeniz gerekir. Mide genişlemesi çok yemek yemek ve bol su içmekle ilgilidir.

 

Kilolu Olanların Yapması Gerekenler

Kilolu kişilerin uzman bir diyetisyen yardımı ile ideal kilolarına ulaşması mümkündür. İrade sahibi kişiler ayda 2 kilo vererek, 5 ay gibi bir sürede sağlıklı bir şekilde ideal kilolarına ulaşabilirler. Önemli olan sağlığı koruyarak kilo vermektir. Ani diyetlerden kesinlikle kaçınmanız gerekir. Damarların görevini yapamaması, şeker ve tansiyon hastalıklarının baş göstermesi gibi sağlık sorunları ile mücadele etmek zorunda kalabilirsiniz. Verilecek kilo azar azar ve sporla desteklenerek verilmelidir.

 

İdeal Kiloda Olanlar İçin Formu Koruma

İdeal kilo; boy uzunluğu ve vücut hacmi birbirine orantılı olan kişilerin vücut yapısını ifade eder. Bu vücut yapısında anatomik olarak dik ve her bölgeye eşit yayılmış kilo oranı gözümüze çarpar. Ne zayıf nede obez olarak tanımlayabileceğimiz bu oran bayanlarda ve erkeklerde ulaşılması arzulanan bir kilodur. Bu kiloyu korumak adına her gün 30 dakika yürüyüş yapmak ya da 20 dakika spor yapmak faydalıdır. Alınan besinler yağsız ve gerektiği kadar tuz ile tatlandırılmış olmalıdır. İdeal kilodaki kişilerin yeme düzeni araştırıldığında her besinden az az fakat mutlaka tadına baktıkları belirlenmiştir. İdeal kiloda olanlar yeme düzenini oturtmuş ve gayet bilinçli kişilerdir. Sporla destek verildiğinde kilolarını korumaya devam ederler.

 

Vücut Kitle İndeksi Nedir

Vücut kitle indeksi boy ve kilo ile ilgili bir orantıdır. Bir kişinin kilosunun kg değeri, boy ölçüsünün metre cinsi değerinin karesine bölünmesiyle hesaplanır. Vücut kitle indeksi hesapladıktan sonra yaş aralıklarına göre ideal kiloda olup olmadığınızı gösteren rakamlar yer almaktadır. Vücut kitle indeksinizi hesapladıktan sonra rakamlar beklenenden yüksek ya da alçaksa kilo probleminiz var demektir.

 

Fazla Kilonun Zararları

 

  • Motivasyon eksikliği
  • Eklemlerde ağrılar
  • Kaçla ağrıları
  • Omurga ağrıları
  • Sırt ağrıları
  • Yorgunluk
  • Nesef alma zorlukları

 

 

Zayıflığın Zararları

 

  • Cilt kırışıklıkları
  • Baş dönmesi
  • Kansızlık
  • Nabız atışında bozukluk
  • Hastalıklara dirençsizlik
  • Çabuk yorulma
  • Üşüme

 

 

 

İdeal Kilo nasıl hesaplanıyor?

 

Vücut Yüzey Alanı 0.20247 x Boy (m)0.725 x Ağırlık (kg)0.425
Yağsız Vücut Ağırlığı
Erkek (1.10 x Ağırlık (kg)) – 128 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
Bayan (1.07 x   Ağırlık (kg)) – 148 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
İdeal Vücut Ağırlığı
Erkek 50 + 2.3 ( Boy (in) – 60 )
Bayan 45.5 + 2.3 ( Boy (in) – 60 )
Body Mass Index (Vücut Kitle İndeksi) Ağırlık (kg) / Boy (m)2

Yazar: Tarih: 2 Haziran 2015 - 11:56:29 Kategori: Diyet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

  1. kübra diyor ki:

    18 yasındayım 1.60 boyunda yım 41.5 kiloya düsmüsüm gerçekten ağlıcam ne yapmam lazim

  2. Demet diyor ki:

    Merhaba boyum 1.57 yasım 18 tam gırdım 19 olacagım kasımda ve kilom 43.400 gram cıktı kilo alamıyorum yıllardır bu kiloyum gecen ay 48 dim birden bu kiloya düştüm ve hala zayıflıyorm 1 ay sonra nişanım var kilo almak ıstıyorum ne olur yardım edin

  3. Caglar diyor ki:

    Merhaba ben 166 boy kilo 63 ideal kilo aslinda ama ben kendi gorusumde zayıf oldgumu dusunuyorum 2010 da askerden geldim kilom 70 idi cok iyiy di fakat verdigim kiloyu almak istiyorum ama alamiyorum yardim alabilirmiyim kisa surede alabilecegim formül nedir en azndan yine eski kiloma dönmek teşekkür ediyorum

    • Denis Kara diyor ki:

      İdeal kilonuza ulaşmak için midenizi genişletmeniz gerekir. Mide genişlemesi çok yemek yemek ve bol su içmekle ilgilidir. Yine de bir gıda tüketim ve besin çeşitleri takvimi konusunda bir diyetisyene danışabilirsiniz ve bu işi net bir şekilde planlayabilirsiniz.

  4. şişko diyor ki:

    ve geçen ene boyum 157 cmyi kilom 50ydi ama yinede göbek var ne yapmalıyım

  5. şişko diyor ki:

    ben şişko 13 yaşındayım ve boyum 167 kilom 76 59 kiloya düşmek itiyorum

  6. Hediye akhan diyor ki:

    Meraba ben 19 yasindayim 1.62 boyundayim ve kilom 43 istahim hic yok yemek yiyemiyorum ve kilo da alamiyorum ne yapmam gerekiyor ? Yardimci olursaniz sevnirim

  7. Buse diyor ki:

    17 yaşındayım 157 boyundayım 42 kiloyum ve çok rahatsıZım hiç bir şekilde kilo alamıyorum etraftaki insanlar dalga geçiyorlar?

  8. naz diyor ki:

    19 yaşındaym boyum 1,68 kilom 47 ve hicbir sekilde kilo alamiyorum ne yapmam gerekiyo her yontemi denedim olmadi

  9. osman diyor ki:

    Merhaba. 27 yaşındayım boyum 179 kilom 55. Geçen sene 52 civarındaydı bir senede bu kiloyu zor yaptım. Hiç karnım acıkmıyor, acıksa bile ortalama on dakika bir şey yemeyim o his kayboluyor ya da birkaç lokma aldığım zaman yemeği kestiğimde devam etme ihtiyacı hissetmiyorum. Günde bir öğün yetiyor çoğu zaman. Spordan çok uzağım ama beni bana bırakın hiç şikayet etmeden ve mola vermeden 5 saat kadar yürüyebilirim, koşabilirim vs. Yok mudur bunun bir çözümü?

  10. ebru diyor ki:

    Ben 16 yasimdayim 1.70 boyundayim 70 kiloyum idealmi kilomu vermem gerek

    • Nurhan diyor ki:

      Bayanlar için Boyunuza göre vücut ağırlığınızın sınırda olduğunu gösterir.Her ne kadar Vücut kitle indeksi 25 altı değerler normal sayılsada.
      şuanki değeriniz Bayanlar için; Fazla kilolu olma durumu. Sağlıklı diyet uygulamalı ve ayrıca günlük hareketinize + 15 dakika yürüyüş eklemelisiniz.

  11. Safiye diyor ki:

    İyi akşamlar ben kilo alamıyorum yasim 20 boy 1.59 kilom 46 çok zor kilo aliyorum 46ya ulasmam yillarimi aldi diyebilirim hocam 1kilo alsam 1ayda bunu 2 3 gün içerisinde geri verebiliyorum ve ideal kilo hesaplamasinda 51 kiloya ulasmam gerekiyor nişanım var 2ay sonra bana yardimci olurmusunuz?

  12. irem diyor ki:

    Yaşım 13 kilom 69 boyum 1.62 nasıl kilo verrbilirim

  13. şeyma diyor ki:

    boyum 1.60 kilom 47 yaşım 16. kilo almak istiyorum ama bölgesel almaktan korkuyorum yaklaşık 2 3 aylık bi diyetle zayıfladım 59 kiloydum çevremdekiler kiloyu dağıttığımı söylüyorlar ve herkes kilo al yüzün çökmüş diye ısrar ediyolar bir de çatlak oluşur mu kilo alındığı zaman teşekkürler..

  14. Masal diyor ki:

    Merhaba, ben 13 yaşındayım boyum 1.45 kilom 40 sizce nasıl yani ben kendimi biraz kilolu buluyorum.

  15. Erkan diyor ki:

    Hocam benim boyun 1.70 kilom ise 61 biraz kilo vermek istiyorum 3 kilo falan nasıl verebilirim .

  16. Batu diyor ki:

    Merhaba benim boyum 1.68 kilom46 ne yapmam lazım

    • Nurhan diyor ki:

      Kilo hesaplama aracına göre aşırı zayıfsınız. En kısa sürede doktora başvurup diyet çalışması yapabilirsiniz.

  17. Emre Şahinter diyor ki:

    Iyi günler. Hesaplama cetvelinizi kullanarak ideal kilomu öğrendim. Bunun için teşekkür ederim. Sitenizi inceledim ve yorum yapanlara ve soru soranlara da cevap konusunda ciddi bir samimiyet içerisinde karşılık veriyorsunuz. Bunun için de ayrıca teşekkürler. Benim size sormak istediğim ise; 100 kg olarak başladığım diyete 22. gün itibariyle 87kg olarak devam ediyorum. Bu kadar hızlı kilo vermem hususunda elbetteki sağlık sorunları çıkacaktır. Diyetimi bu yüzden kesmek istiyorum. Ama kilo almak da istemiyorum. 34 yaşında, 180cm boyunda 87kg ağırlığındayım. Sadece su içmek faydalı olacak mı? Cevabınız için şimdiden teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim.

    • Denis Kara diyor ki:

      Emre Bey öncelikle güzel düşünceleriniz için teşekkürler. Elbette sizin de dediğiniz gibi, hızlı kilo kaybı da sağlık sorunları ve/veya bazı fiziksel görünüm bozukluklarına neden olabilir. (Çatlama, sarkma vs.) O yüzden uyguladığınız diyette sadece su içmek yerine, ağırlıklı su içerek besin de tüketmeye başlarsanız kilo kaybetme ivmenizin azalacağını, bununla birlikte hali hazırda aniden oldukça fazla kilo verdiğiniz için zaten artık aynı hızda kilo kaybetmeyeceğinizi düşünüyorum. Yani sadece su içerek dahi devam etseniz, kilo kaybetme ivmeniz aynı hızda ilerlemeyecektir ancak siz yine de ideal kilonuzu korumak adına, diyete daha kararlı devam etmenizi kişisel olarak tavsiye edebiliriz, tabiki en doğru bilgiyi yine de kan değerleriniz de test edilmek üzere uzman bir diyetisyen daha sağlıklı verecektir.

  18. Onur terzi diyor ki:

    Kilo nasıl alabilirim boyum1.81
    Kilom 65
    Yaşım. 19
    Sizce normal mi kilo almam gereklimi cevaplarsanız sevinirim

    • Denis Kara diyor ki:

      Normalde vücut kitle endeksine göre 76 kg civarında olmalısınız. İdeal kilonuzun altındasınız. Boyunuza göre uygun ağırlıkta olmadığınızı, zayıf olduğunuzu gösterir. Zayıflık, bazı hastalıklar için risk oluşturan ve istenmeyen bir durumdur. Boyunuza uygun ağırlığa erişmeniz için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye özen göstermelisiniz.

  19. cagla diyor ki:

    3.5 litre içiyorum zaten tesekkurler :)

  20. cagla diyor ki:

    Merhaba boyum 1.56 kılom 48.5 3 tatıle gıdıldıgınde nasıl korumalıyım ?

    • Nurhan diyor ki:

      günde en az 2 litre su içerek ve ekmeği akşamları yemeyerek kilonuzu koruyabilirsiniz çağla hanım

  21. Murat diyor ki:

    Sonuç:İdeal kilonuzun üstündesiniz
    Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu gösterir. Fazla kilolu olma durumu gerekli önlemler alınmadığı takdirde
    pek çok hastalık için risk faktörü olan obeziteye (şişmanlık) yol açar.

    Fazla kilolu görünüyorum na yapmam gerekiyor :(

    • Denis Kara diyor ki:

      Murat bey sağlıklı beslenerek, yediklerinize dikkat ederek kısa sürede kilo vermek elinizde.

  22. emir pembegul diyor ki:

    Kac kilo olmalim

  23. Nergis diyor ki:

    Benim kilom biraz fazla bir çok siteden baktığımda ideal kiloda olduğum söyleniyor fakat sizin sitenizde benim tahmin ettiğim gibi biraz fazla kiloda olduğumu vurguladı sanırım 3kilo fazlam var vermek için uğraşıyorum bir türlü başaramadım ne yapabilirim?

  24. İdeal Kilo – Cilt Bakımı diyor ki:

    […] olmanız gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre ideal kilosunda olanlar daha uzun yaşar. İdeal kilo hesaplama aracından çıkan sonuca göre yapmanız gerekenler aşağıda […]

  25. melis diyor ki:

    ideal kilomu hesapladım ortalama nın biraz üzerimde çıkmışım sanırım 2-3 kilo fazlam var fakat ne yaparsam yapıyım bu fazla kilolarımı veremiyorum :(

  26. Burcu Evren diyor ki:

    İdeal kilo hesaplama programımız güncellenmiştir en doğru sonuçlar için ideal kilo hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.

  27. Nergis diyor ki:

    Merhaba ben bir soru sormak istiyorum? İdeal kilo hesaplama araçlarının bir çoğu aynı sonuçları veriyor boyun 1.62 ve kilom 53 bir çok sitede kilonuz normal derken sizin sitenizde baktığımda hafif kilolusunuz diyor, cidden biraz kiloluyum ve 3 kilo vermek istiyorum nasıl yapabilirim? Yardımcı olursanız çok sevinirim.

    • Aysu Yılmaz diyor ki:

      Merhaba Nergis hanım diyet kategorimizde yer alan 1 ayda 4 kilo verdiren diyet tarifini deneyerek hem sağlıklı hemde kalıcı şekilde kilo vererek ideal kilonuza olaşabilirsiniz.

Etiketler:
Etiketler:, , , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız