Cilt Bakımı Ve Güzellik
Gebelik diyeti

Hamilelik Diyeti

Hamilelik Diyeti Nasıl Yapılır? Hamilelik süresince alınan kilolar uzun yıllar uğraşlardan sonra zor eriyor. Bilinçsiz beslenme ve hamileliğin verdiği rahatlık bu dönemde aşırı kilo alımına sebep olur. doktorunuzun verdiği kilo oranı ile sağlıklı beslenerek kilo kontrolü uygulamak en doğrusudur.

 

Verdiğimizz hamilelik diyeti sayesinde sağlıklı ve fazla kilo almadan gebelik döneminizi geçirebilirsiniz. Fakat siz yinede uygulamadan önce doktorunuza danışınız.

 

Hamilelik Süresince Yapılması Gerekenler

  • Hamur işi gıdalar tüketmek bebeklerin sağlığına herhangi bir faydası yoktur. Bunun için beslenmenize eklemeniz gereken protein ve kalsiyum içeren gıdalardır. Protein ve kalsiyum tüketimi karnınızın acıkmasını da önler.
  • Sık sık ve az yemek yemeye özen gösterin.
  • Yemeklerinize tuz eklemeyin. Mümkünse tuzu hayatınızdan çıkarın.
  • Sütlü tatlıları tercih edin ve şerbetli tatlılardan uzak durun. Mümkünse tatlı ihtiyacınızda 1 kaşık pekmez yiyin.
  • Gazlı, şekerli içecekler hiçbir şekilde tüketmeyin. Hem size hem de bebeğiniz için oldukça zararlı.
  • Gün içinde beslenme programınıza meyve ekleyin.
  • Mercimeğin yeşili de kırmızısı da süt yapmada etkilidir.
  • Sigara içmeyin.

 

Hamilelik Diyeti Örnek 1 Günlük Liste

Sabah Kahvaltısı

  • Bal ( 1 tatlı kaşığı reçel veya pekmezde olabilir )
  • Ekmek ( 2 dilim yenebilir )
  • Zeytin ( 5 tane siyah )
  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Maydanoz ( 1 tutam )
  • Salatalık ve domates ( 1’er tane )
  • Yeşilbiber ve dereotu ( 1 tane )
  • Peynir ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Meyve ( 1 tane mevsim )
  • Ayran ( 1 bardak tuzsuz )

Öğle Yemeği

  • Kuru baklagil yemeği ( etli 1 tabak )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Makarna ( 1 tabak pilavda olabilir )
  • Salata ( bol yeşillikli ve havuçlu )
  • Ayran ( tuzsuz 1 bardak )
  • Ekmek ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Peynir ( 1 dilim )
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Domates ve salatalık ( 1’er tane tuzsuz )

Gece

  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Bebeğinizin gelişimi için tek tip beslenmekten uzak durun. Verdiğimiz ölçülerde değiştirerek beslenebilirsiniz. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi mutlaka doktora danışıp uygulayın.

 

Yazar: Tarih: 30 Kasım 2014 - 11:00:37 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız