Cilt Bakımı Ve Güzellik
gogus-diklestirme-egzersizleri

Göğüs dikleştirmek için egzersizler

 

Kadınların her daim ne kadar fit ve estetik bir vücuda sahip olmaya özen gösterdikleri ortadadır. Bunun için gerek pek çok diyeti uygulamaktan, gerekse sıklıkla egzersiz hareketleriyle uğraşmaktan çekinmedikleri görülmektedir.

 

Aynı zamanda vücut fitliklerine önem verdikleri kadar göğüs bakımı konusunda da çoğu kadın çok dikkatli hareket etmeye çalışmaktadır.

 

basit-sinav-hareketi

 

Göğüs dikleştirme ameliyatsız olarak evde yapılacak pek çok basit egzersizle de korunabilmektedir. Göğüs dikleştirmenin yolları araştırıldığında, her şeyden önce spor yaparak göğüs dikleştirmenin mümkün olduğu ortaya çıkarılmıştır.

 

İstenirse bu göğüs dikleştirme egzersizleri video olarak bazı sitelerden izlenerek öğrenilebilmekte, istenirse de göğüs dikleştirme egzersizlerinin resimli olarak anlatıldığı internet sitelerinden bakılarak aynı hareketlerin uygulanması denenebilmektedir.

 

bench-press-hareketi

 

Göğüs dikleştirme doğal yollardan bu öğrenilen göğüs dikleştirme egzersiziyle yapıldığı zaman, hem göğüs dikleştirme ameliyatsız olarak yerine getirilmiş ve sağlıklı bir göğüs yapısına kavuşulmuş olup, hem de meme dikleştirme konusunda göğüs dikleştirme ameliyatı ne kadar gibi sorular araştırılıp bir takım maddi ve manevi yükümlülüklerin altına girilmemiş olunmaktadır.

 

Bu tip göğüs egzersiz hareketleri resimli olarak araştırılırken, bazı sitelerde resimli anlatımlarda kadınların göğüslerinde göğüs dikleştirme aparatı olduğu göze çarpmaktadır. Bu tip aparatların kullanımının yanında göğüslerin en sağlıklı olarak doğal egzersizlerle dik durumda tutulması, hem kalıcılık açısından hem de estetik sıkılık ve gerginlik açısından en doğal ve en faydalı yöntemlerdir.

 

barfiks-cekme-hareketi

 

Göğüs dikleştirici egzersizlerden en etkili olanlardan bazıları şunlardır;

 

Barfiks : Barfiks hareketi, yeni başlayanlar için biraz zorlayıcı olsa da amacı bakımından çok etkili bir yöntem olarak dikkatleri çekmektedir. Barfiksin açılımı, vücut ağırlığımızı taşıyacak bir demir çubuğu, kapı girişleri gibi yüksek girişli alanlara asarak kollarımızı omuz hizasından biraz daha açık bir şekilde tutarak tüm vücudumuzu yukarıya çekme hareketidir. Hareket yapılırken kolların dümdüz karşıya bakmasına ve ağırlığın dengeli olarak yukarı çekilmesine özen gösterilmelidir.

 

gogus-egzersizi-ornekleri

 

Bench press : Bu hareket, göğüs bölgesindeki kasların çalıştırılması için etkili egzersizlerden bir tanesidir. Türkçe açılımı göğüsten itiş olan bench press egzersizi, yapılma aşamasında evde bir sehpadan yardım alınarak gerçekleştirilir. Bench presste kullanılan sehpaya sırt üstü uzanılarak 2 ya da 4 kilogram ağırlığındaki dambıl dediğimiz ağırlıkları yukarı kaldırıp aşağı göğüslerin üzerine indirme hareketleri tekrarlanmalıdır.

 

Hareket yapılırken ağırlıkları kaldırıp indirme esnasında dirsekler ve taban arasında tam doksan derecelik bir açı kurulmasına özen gösterilmesidir. Daha doğrusu bu tip egzersizlere yeni başlayanlar için bu çalışma bu seviyede yeterli görülmektedir. Yapılan her bench press seti aynı sayıda olmalı ve hareket her partide aynı hızda yapılmaya özen gösterilmelidir.

 

guzel-gorunumlu-gogusler-icin-spor

 

Basit şınav hareketi : Herkesin kolaylıkla yapabileceği bilindik şınav hareketi, göğüslerin toparlanmasına da yardımcı olmaktadır. Yüz üstü olarak yere uzandıktan sonra, ellerinizin üzerinde doğrularak kollarınızın ve bacaklarınızın da gergin olmasına özen göstermelisiniz.

 

Omuz bölgeleriniz el bileklerinizde aynı hizada olup, düzgün bir şekilde nefes alıp vererek vücudunuzu yukarıya kaldırıp indirmeniz yeterlidir. Omuzlarınız açı olarak tam bileklerinizin üzerine geldiğinde durarak hareketi 10 seferlik setler şeklinde tamamlamanız beklenmektedir.

 

dik-gogusler-icin-yapilacaklar

 

Göğüsleri sıkıştırma hareketi : Bu egzersiz sadece evde egzersiz yapmaya niyetlendiğiniz zaman değil, herhangi bir ortamda aklınıza geldikçe rahatlıkla yapabileceğiniz göğüs dikleştirme egzersizlerinden bir tanesidir. İsterseniz ayaktayken, isterseniz de herhangi bir yerde oturarak göğüsleri sıkıştırma hareketini tekrar etmeniz mümkündür.

 

Harekete başlamak için ellerinizi öncelikle vücudunuzun ön kısmında birleştirin, ancak birleştirme esnasında da parmak uçlarınızın yukarıyı gösterdiğinden emin olun. Dirsekleriniz de yer bölgesine doksan derecelik bir açıda kalsın. Ellerinizi yavaşça birbirine doğru itin ve itme gücünüzü giderek bastırın. Bu hareket sayesinde göğüs kaslarınızın kasıldığını hissetmeniz mümkün olacaktır.

 

 

gogus-icin-yapilan-hareketler

 

 

Tabi bu hissiyatın da oluşması için hareketi uygularken düzgün ve düzenli bir şekilde nefes almaya da özen göstermeniz gerekmektedir. Ellerinizle en iyi basınç yaptığınız anda 5-10 saniyelik bir süreçte bekleyerek hemen değil yavaş bri biçimde ellerinizin gerginliğini azaltmanız gereklidir.

 

Chest press’le köprü hareketi : Hareketi yaparken yine ağırlık dambıllarını kullanmanız gerekecektir. Öncelikle sırt üstü biçimde yere uzandıktan sonra, dizlerinizi kırıp vücudunuzu hafif yukarı kaldırdıktan sonra, yanınızda bulundurduğunuz ağırlık dambıllarınızı elinize alarak ellerinizi de göğüs hizanızda birleştirmeniz gerekmektedir.

 

gogus-icin-yapilan-egzersizler

 

Ayaklarınız dizlerinizden kırılmış bir şekilde vücudunuzun kalça bölgesini havaya kaldırmalıdır. Bu yükselişle birlikte aynı zamanda göğüs bölgenizde tuttuğunuz ağırlıkları da yukarıya kaldırmanız gerekmektedir.

 

Bu hareketi gerçekleştirirken kollarınızın da düm düz bir yapıda olmasına özen gösterin. Ağırlıkları göğsünüze indirirken kalçanızı da belinizin zorlanmamasına dikkat ederek yere indirmelisiniz. Bu hareketi ard arda 12 kez tekrarlamanız yeterli olmaktadır.

Yazar: Tarih: 7 Eylül 2016 - 12:40:02 Kategori: Göğüs-Dekolte Bakımı, Vücut Bakımı, Vücut Sıkılaştırma
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız