Cilt Bakımı Ve Güzellik
Evde Yapılan Göbek Eritme Egzersizleri

Evde Yapılan Göbek Eritme Hareketleri

Televizyon karşısında, ofiste, masa başında her türlü müsait olduğunuz ortamda bu karın egzersizlerini rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Göbek yağlarını eritmede etkili olmasa da bu bölgedeki kasların kuvvetlenmesinde oldukça etkilidir.

 

Eğer karın yağlarınızı eritmek istiyorsanız bu hareketler dışında diyet ve kardiyo hareketlerini uygulamalısınız.

 

Evde Yapılan Göbek Eritme Hareketleri

 Bu vereceğimiz hareketler uygularken bel bölgenizde herhangi bir acı veya ağrı hissederseniz hareketleri uygulamayı bırakmalısınız. Çünkü düzgün yapılan hareketlerde ağrı sorunu görülmez.

 

Oturarak Yapılan Mekik Hareketi

Yere yatılarak uygulanan mekik hareketine oranla daha kolay olan bu yöntem diğerine oranla daha az yorar üstelik karın kaslarını çalıştırmakta etkilidir.

  1. Sandalyede oturur pozisyona geçin
  2. Ayaklarınızın tamamını yere değdirin ve sırtınızı dik tutun
  3. Kolları göğüs hizasında birleştirip öne doğru eğilin ve tekrar eski pozisyona dönün.
  4. Öne doğru eğilirken yüzünüzün diz kapaklarınıza iyice yaklaşması gerekiyor.

Hareketi ilk başladığınız zamanlarda 10 kez ve 3 set olarak tekrarlayın. (1 set hareketin tavsiye edilen yapılış sayısıdır. Hareket 10 kez tekrarlanırsa 1 set tamamlanmış olur).

Evde Yapılan Ve Göbek Eriten Mekik Hareketi
Oturarak Yapılan Mekik Hareketi

 

Oturarak Yapılan Bacak Çekme Hareketi

Alt karın kaslarına oldukça etkili olan bu hareket aynı zamanda bacak kaslarınızı da çalıştırır.

  1. Sandalyenin yanlarına tutunarak sandalyenin uç kısmına gelin sırtınızı dikleştirin
  2. Ayaklarınızı karın bölgenize çekerek 10 saniye bekleyin
  3. Daha sonra ayaklarınızı tam karşıya uzatın 10 saniye bekleyin ve yavaşça indirin.
  4. Ayakları yere değdirmeden uyguladığınızda daha fazla etkisini görürsünüz.

Harekete 10 set ve 3 tekrarla başlayın.

Evde Yapılan Göbek Eritme Egzersizleri
Oturarak Yapılan Bacak Çekme Hareketi

 

Bisiklet Hareketi

Bacak çekme hareketindeki resimdeki gibi uygulanır, tek fark ayaklarla bisiklet çevirme hareketi uygulanır.

  1. Sandalyenin uç kısmına oturarak sandalye kollarından destek alın.
  2. Ayaklarınızı kaldırın ve havada bisiklet çevirmeye başlayın.
  3. Yavaş hareketlerle yorulana kadar uygulayabileceğiniz gibi, 1 dakika aralar vererek uygulamaya devam edebilirsiniz.
  4. 4 – 5 dakika uygulamak oldukça etkili sonuçlar verecektir.

 

Uyarılar

  • Evde Yapılan göbek eritme hareketlerinden önce esneme hareketleri yapmanız faydalıdır. Esneme yapılmadan uygulanan hareketler karın kaslarının kasılmasını sağlar.
  • Bütün gününüz oturarak geçiyor ise bu hareketleri gün boyunca 3 – 4 kez tekrarlayabilirsiniz.
  • Eğer kasıklarınızda veya belinizde fıtık problemini var ise doktora danışmadan bu hareketleri yapmanız tavsiye edilmez.
  • Bel bölgesine yük bindirmeden hareketleri uygulayın veya bel bölgenize destek alın.
  • Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bel bölgesinde bir ağrı meydana geldiyse bu hareketleri uygulayın.

 

Yazar: Tarih: 25 Ocak 2015 - 12:00:55 Kategori: Vücut Bakımı, Vücut Bakımı İçin Doğal ve Kozmetik Bakım
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız