Cilt Bakımı Ve Güzellik
Evde Yapılan Egzersiz Düz Mekik Hareketi

Evde Yapılabilecek Egzersizler

Spor salonuna veya dışarıya çıkmadan evinizin rahatlığında kolayca spor yapabilirsiniz. Fit görünmek için verdiğimiz spor hareketlerini her gün 15 kez bile yapmanız yeterlidir. Sabah kahvaltınızdan 1 saat sonra evde yapılabilecek egzersizleri uygulayarak forma girebilirsiniz.

 

Evde Yapılabilecek Egzersizler

İlk Hareket Düz Mekik

Zayıf ve fit olsanız dahi karın bölgesinde fazlalıklar söz konusu olabilir. Düzenli bir şekilde 6 aylık bir çalışma ile karın kaslarınızın ne kadar güzel göründüğünü göreceksiniz. Yerinizde bir kaç adım attıktan sonra ısınmış olacaksınız. Düz mekik hareketi ile yağlı bölgeyi kıracak ve yağlarınız günden güne azalmasını sağlayacaksınız.

  1. Düz bir şekilde yere uzanın ve ellerinizi boynunuza kilitleyin. Kalça ve karın bölgenizi sıkarak 15 kez yapın ve 3 set şeklinde uygulayın.
  2. Mekik çekerken zorlanıyorsanız ayaklarınızı da yerden kaldırarak daha kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz. Fakat mekik çekmeye iyice alıştıktan sonra ayaklarınızı yerden kaldırmamalısınız.

    Evde Yapılan Egzersiz Düz Mekik Hareketi
    İlk Hareket Düz Mekik

 

İkinci Mekik Hareketi

  1. Dümdüz yere uzanın ayaklarınızı ve ellerinizi iyi açın.
  2. Karın bölgesini sıkıştırın aynı anda ellerinizi ve ayaklarınızı mekik çekerek birleştirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  3. 15 kez 3 set halinde uzatın.
  4. Bu hareket sayesinde bacak kaslarınızda karın kaslarınızda çalışacaktır.

    İkinci Mekik Hareketi
    İkinci Mekik Hareketi

 

Simitleri Eritin

  1. Elinize ağırlık olabilecek dambılları alarak harekete başlamalısınız.
  2. Bacaklarınızı omuz hizasında açın ağırlığın olduğu eli havaya kaldırın diğer elinizle de diğer tarafa eğilerek belinizi iyice gerginleştirin.
  3. Aynı hareketi ağırlığı diğer elinize alarak da yapın.
  4. 15 kez olacak şekilde 3 set yapın.

    Simit Eritme Hereketi
    Simit Eritme Hereketi

 

Evde Yapılabilecek Kol Egzersizi ( Planking Hareketi )

Güçlü bir vücut için planking hareketi yapmalısınız. Bu hareket hem kolları hem de sırt bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır.

  1. Dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde açın ve bacak bölgenizden gücünüzü alarak dirseklerin üzerinde durun.
  2. Şınav çeker gibi dirseklerinizin üzerinde kalkın ve tekrar eğilin.
  3. 15 kez 3 set halinde uygulayın.

    Planking Egzersizi
    Kollar

 

Kalçaları Sıkılaştırın

Hem eğlenceli hem de yorucu olan kalça hareketlerini uygularken dikkatli davranmanız gerekiyor. Çünkü bu harekette kalça çalışırken, basen ve karın bölgesi de aktif şekilde hareketleniyor.

  1. Yere şınav pozisyonunda uzanın ve ellerinizin üzerinde durun.
  2. Sol bacağınızı yukarıya kaldırın ve poponuzun kasıldığından emin olun.
  3. Tekrar eski hale geri dönün ve aynı hareketi sağ bacağınızla tekrarlayın.
  4. İlk 5 harekette 90 derecelik açtığınızda 5’ten sonra bacağınızı kaldırabildiğiniz kaldırın.
  5. 3 set halinde 15 kez yapın.

    Evde Yapılan Kalça Sıkılaştırma Egzersizi
    Kalçaları Sıkılaştırın

 

Evde Yapılabilecek Bacak Egzersizi

  1. Sırt üstü eller yanda açık şekilde yere uzanın.
  2. Kalça ve karın bölgenizi sıkın, ayak parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde tutun.
  3. Önce sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarıya kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve tekrar indirin.
  4. Aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın.
  5. 3 set halinde 15 kez bu hareketi tekrarlayın.

    Bacak Sıkılaştırma Egzersizi
    Bacaklar

 

Yazar: Tarih: 9 Şubat 2015 - 11:59:04 Kategori: Manşet, Vücut Bakımı, Vücut Sıkılaştırma
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız