Cilt Bakımı Ve Güzellik
Zayıflatan diyetler

Diyet Listeleri

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için kullanabileceğiniz diyet programları, kaçamak yapmadığınız taktirde işe yaramaktadır. Diyet yaparken sağlığınızı tehlikeye atacak listelerden uzak durmalısınız. Diyet yaparken açlık nedeniyle kendinizi kötü hissettiğinizde diyeti sonlandırmalısınız. Sizlere aşağıda vermiş olduğumuz diyet listelerinden dilediğinizi seçip kullanmaya başlayabilirsiniz. Bunlar haricinde daha çok kilo verdirici liste ve uygulamalara Diyet sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

 

2 Günde 3 Kilo Diyeti

Şok diyet olarak da adlandırılan bu diyet programında günlük alacağınız kalori miktarı 700 kaloridir. 2 günlük olan bu diyeti kesinlikle tekrarlayarak kullanmamalısınız. Sadece kısa sürede birkaç kilo fazlalıktan kurtulmak için tek seferliğine kullanmalısınız.

 

Diyetin 1. Günü

Sabah: Meyve suyu ya da 1 adet taze meyve

Öğle: Sebze yemeği ( 1 porsiyon ), – salata ( küçük bir kase ), – yoğurt ( yağsız 1 kase )

İlkindi: Mevsim meyve ( 2 adet )

Akşam: Sebze yemeği ( 1 porsiyon ), – kepekli ekmek ( ince 1 dilim ), – salata ( 1 kase )

Gece: Meyve 1 adet

 

Diyetin 2. Günü

Sabah: Meyve suyu ya da 1 adet taze meyve

Öğle: Sebze yemeği ( 1 porsiyon ), – salata ( küçük bir kase ), – yoğurt ( yağsız 1 kase )

İlkindi: Mevsim meyve ( 2 adet )

Akşam: Et yemeği ( 1 porsiyon ), – kepekli ekmek ( ince 1 dilim ), – salata ( 1 kase )

Gece: Meyve 1 adet

 

3 Günde 3 Kilo Diyeti

3 gün içinde yaklaşık 3 kilo vermenizi sağlayan bu diyet listesinde günlük alacağınız kalori miktarı 1200 kaloridir. Diyet programını 3 gün kullandıktan sonra 3 günlük ara vermeli ve dilerseniz tekrar kullanmalısınız. Üst üste kullanmak zararlı olacaktır.

 

Diyetin 1. Günü

Sabah: Tereyağı ile hazırlanmış kepek ekmekli tost, greyfurt suyu ( 1 bardak ), – kahve veya çay ( 1 fincan )

Öğle: Ton balığı ( yarım porsiyon ), – tost ( 1 tane ), – kahve veya çay ( 1 fincan ), – muz yarım

Akşam: Tavuk ( 85 gram ), – haşlanmış bezelye ( 1 tabak ), – elma ( 1 adet ), – vanilyalı dondurma ( yarım kase ), – çay ya da kahve ( 1 fincan )

 

Diyetin 2. Günü

Sabah: Haşlanmış katı yumurta ( 1 adet ), – tost yağsız, – kahve veya çay ( 1 fincan ), – muz ( yarım )

Öğle: Bisküvi ( 2 adet ), – yoğurt ( 1 tabak ), – çay veya kahve ( 1 fincan )

Akşam: Greyfurt suyu ( yarım bardak ), – sosis ( 1 adet ), – vanilyalı dondurma ( yarım kase ), – haşlanmış brokoli (1 porsiyon ), – çay ya da kahve ( 1 fincan ), – yarım muz

 

Diyetin 3. Günü

Sabah: Yağsız peynir ( 1 dilim ), – kahve ya da çay ( 1 fincan ), – elma ( 1 adet ), – bisküvi 2 tane

Öğle: Haşlanmış katı yumurta ( 1 adet ), – tost yağsız, – kahve veya çay ( 1 fincan )

Akşam: Ton balığı ( 1 porsiyon ), – vanilyalı dondurma ( yarım kase ), – greyfurt suyu ( yarım bardak ), – karpuz veya kavun ( 1 dilim ), – kahve veya çay ( 1 fincan ), – muz yarım

 

1 Günlük 6 Öğün Diyet Listesi

Sabah: Kalktığınız anda 1 bardak limonlu ılık su, – mevsim meyvesi ( 1 porsiyon ), – limonlu açık çay ( şekersiz 1 fincan ), – kepek ekmek ( 1 dilim ), – siyah zeytin ya da yeşil ( 4 adet ), – yağsız peynir ( 1 dilim ), – yeşil biber, – salatalık, – söğüş domates

Ara öğün: Mevsim meyvesi ( 1 tane ), – grisini ( 2 adet ), – bitki çayı ( şekersiz 1 fincan )

Öğle: Yeşil salata ( köfte boyutunda tavuk ve peynir içinde olacak içinde zeytinyağı 1 tatlı kaşığı ), – diyet yoğurt ( 100 gram ), – kepek ekmek ( 1 dilim )

Ara öğün: Çeyrek simit, – yağsız beyaz peynir ( 1 dilim ), – mevsim meyvesi ( 2 adet ), – açık çay ( şekersiz 1 fincan )

Akşam: 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği ( 4 kaşık ), – sınırsız salata, – kepekli makarna ( 1 tabak ), – kuru bakliyat ( 8 kaşık ), yoğurt ( 100 gram )

Gece: Mevsim Meyvesi 2 adet küçük

 

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Kahvaltı: Şekersiz çay ( 1 bardak ) yağsız beyaz peynir ( kibrit kutusu boyunda ), – salata ( yağsız ), – kepekli ekmek ( 1 dilim )

Öğlen: Yağsız salata ( 1 tabak ), – sebze yemeği ( yarım tabak ), – Beyaz et ( 1 küçük parça kırmızı et olmayacak ), – portakal, greyfurt veya portakal ( 1 adet )

Akşam: Ezogelin veya mercimek çorbası ( 1 kase ), – sebze yemeği ( yarım tabak ), – salata ( yağsız dilediğiniz kadar ), – taze meyve ( 1 adet )

 

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

Sabah kahvaltısında 1 bardak şekersiz çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel yenilebilir.

Öğle yemeğinde 2 ince dilim ekmek, 150 gram tavuk eti ya da balık tercihe göre köftede seçilebilir. Öğle yemeğine alternatif olarak; 1,5 porsiyon salata, 1 dilim ekmek veya 5 yemek kaşığı sebze yemeği tercih edilebilir.

Akşam yemeğinde 150 gram balık, tavuk veya köfte tercih edilebilir. Bunlara alternatif olarak 1,5 porsiyon salata, 1 dilim ekmek yenebilir. Akşam yemeğinde 5 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 su bardağı yoğurt, salata menüsü de yenebilir. İstediğiniz bir menüyü seçebilirsiniz.

Gece acıkırsanız bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Bu diyet listesini 1 hafta boyunca her gün kullanabilirsiniz.

 

3 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet

Bu diyet listesi 3 günlük bir programdır ve her bitişten sonra 4 gün beklenir. 1 hafta içerisinde düzenli uygulanırsa 1.5 ila 2 kilo arası vermenizi sağlar.

 

Diyetin 1. Günü

Sabah kahvaltısı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, 1 dilim çavdar ekmeği. Bir bardak çay açık olacak şekilde tüketilmelidir.

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 5 adet fındık

Öğle Yemeği: Domatesli şehriyeli çorba, yeşil salata, salata içinde havuç, patates ve mısır olmalıdır.

Ara Öğün: 1 çay kaşığı tarçınlı zencefilli laktozsuz süt, 1 adet diyet bisküi

Akşam Yemeği: Tavuk, et, balık ya da 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna yanında salata.

Akşam yemeğinden 2 saat sonra mevsim salatası yaparak bir porsiyon yiyebilirsiniz.

 

Diyetin 2. Günü

Sabah kahvaltısı: 1 bardak ılık su içerisinde limon dilimli, 1 kase yağsız yoğurt içine 3 yemek kaşığı ayıklanmış nar, 1 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Ara Öğün: 1 adet armut, 1 bardak yeşil çay.

Öğle Yemeği: Sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon erik, rezene çayı

Akşam Yemeği: Sebze yemeği, yoğurt

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

 

Diyetin 3. Günü

Sabah kahvaltısı: İlk günde yaptığınız kahvaltılardan herhangi birini yapabilirsiniz.

Ara Öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 orta boy nar veya 1 porsiyon meyve.

Öğle Yemeği: Sebze yemeği, 200 gram yoğurt

Ara Öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 kibrit kutusu peynir, domates.

Akşam Yemeği: 100-150 gram et, tavuk, balık ve yanında salata.

Ara Öğün: 1 porsiyon elma.

Yazar: Tarih: 13 Nisan 2016 - 4:20:44 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri, Manşet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız