Cilt Bakımı Ve Güzellik
Dilara Koçak 10 kilo diyeti

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Diyeti

Uzman diyetisyen Dilara Koçak tarafından önerilen bu diyet programında 3 hafta içinde 10 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo vermek için önünüzde kısa bir zaman dilimi varsa 3 hafta içinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

Diyet uygularken gün içinde hareketli olmaya, spor için vakit ayırmaya ve günlük ihtiyacımız olan su miktarını almaya dikkat ederek sağlıklı şekilde vücudunuzu kilo vermesi için destekleyebilirsiniz.

 

3 Haftada 10 Kilo 1. Gün

Sabah: Dil peyniri (1 kibrit kutusu az yağlı), zeytin (5 adet), domates, maydanoz, tahıl ekmeği (1 dilim), şekersiz çay

Ara öğün: Ceviz (2 adet)

Öğle: Zeytinyağlı sebze (1 porsiyon), 1 kase cacık yada 1 bardak ayran, zeytinyağlı çoban salata (1 kase), tahıl ekmeği (1 dilim)

Ara öğün: Bol tarçınlı 1 tane küçük armut, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 tane kepekli grisini

Akşam: Izgara balık (150 gram) buharda pişmiş kuşkonmaz (1 tane), 1 kase zeytinyağlı roka ve yeşil salata

Gece: Muz (yarım), Ceviz (3 adet)

 

3 Haftada 10 Kilo 2. Gün

Sabah: 40 gram lor peyniri, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 dilim tahıl ekmeği ve şekersiz çay

Ara öğün: Bol tarçınlı 1 adet elma, ceviz (2 adet)

Öğle: Mercimek salatası (1 kase), beyaz peynir (1 dilim az yağlı), tahıl ekmeği (1 dilim)

Ara öğün: Beyaz peynir (1 dilim),  kepekli grisini (2 adet), 1 kase cacık yada 1 bardak ayran

Akşam: Izgara köfte (4 adet az yağlı), bulgur pilavı (3 çorba kaşığı), 1 kase cacık yada 1 bardak ayran

Gece: Armut (1 adet), fındık (10 adet)

 

3 Haftada 10 Kilo 3. Gün

Sabah: Beyaz peynir (1 dilim), ceviz (2 adet), domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, tam buğday ekmeği (1 dilim), şekersiz çay

Ara öğün: Fındık (10 adet), kuru kayısı (2 adet)

Öğle: vicdan çorbası (1 kase), beyaz peynir (1 dilim), zeytinyağlı çoban salata (1 kase)

Ara öğün: Keten tohumu (1 tatlı kaşığı), Kuru üzüm (1 çorba kaşığı), yoğurt (1 kase az yağlı)

Akşam: Balık ızgara (150 gram), deniz börülcesi, bol yeşil salata

Gece: Kivi (1 adet), ananas (2 ince dilim)

 

3 Haftada 10 Kilo 4. Gün

Sabah: Yulaf ezmesi (4 çorba kaşığı), armut (1 adet), ceviz (2 adet), süt (1 su bardağı az yağlı)

Ara öğün: Yulaf ezmesi (4 çorba kaşığı), armut (1 adet), ceviz (2 adet), süt (1 su bardağı az yağlı)

Öğle: 2 adet garnitürsüz enginar, 1 kase cacık yada ayran, tahıl ekmeği (1 dilim), zeytinyağlı çoban salata (1 kase)

Ara öğün: 1 dilim yağsız kek

Akşam: 1 yumurta sarısı ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış menemen, kepek ekmek (1 dilim), beyaz peynir (1 dilim az yağlı), zeytinyağı (1 kase), 5 adet zeytin

Gece: mandalina (2 adet), fındık (1 adet)

 

3 Haftada 10 Kilo 5. Gün

Sabah: Beyaz peynir (1 kibrit kutusu), zeytin (5 adet), zeytinyağı (1 tatlı kaşığı), domates, biber, maydanoz, tahıl ekmeği (1 dilim)

Ara öğün: ceviz (2 adet), kuru yaban mersini (10 adet)

Öğle: zeytinyağlı fesleğen ve domates soslu haşlanmış makarna (1 tabak), zeytinyağlı yeşil salata (1 kase)

Ara öğün: Grisini (2 adet), diyet bisküvi (3 adet), 1 bardak az yağlı ayran yada süt

Akşam: zeytinyağlı yeşil salata (1 kase), haşlanmış patates (1 adet orta boy), sebzeli balık buğulama

Gece: 10 adet badem, yarım muz

 

3 Haftada 10 Kilo 6. Gün

Sabah: Tam tahıl ekmeği (1 dilim), maydanoz, biber, domates, ceviz (2 adet), şekersiz çay, beyaz peynir (1 dilim az yağlı)

Ara öğün: ayran (1 su bardağı)

Öğle: zeytinyağlı ve beyaz peynirli salata (1 kase), kepek ekmek (1 dilim)

Ara öğün: yarım simit ve 1 dilim az yağlı peynir

Akşam: zeytinyağlı yeşil salata (1 kase), 200 gram tavuk ızgara, buharda pişmiş brokoli, sebzeli bulgur pilavı (4 çorba kaşığı)

Gece: 10 adet badem, 1 adet elma

 

3 Haftada 10 Kilo 7. Gün

Sabah: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay

Öğle: kepekli grisini (1 adet), istediğiniz kadar vicdan çorbası, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, yeşil salata

Ara öğün: sütlü tatlı (1 kase)

Akşam: mercimek çorbası (1 kase), mantarlı tavuk sote, yeşil salata (1 kase), kepek ekmeği (1 dilim)

Gece: 3 adet ceviz, 1 adet armut

 

Diyette Kullanılan Yemekler

Vicdan Çorbası Tarifi: 2 adet kabak, 2 adet soğan, 2 adet domates, 1 çorba kaşığı bulgur, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 3-4 diş sarımsak, pul biber, kuru nane, kimyon, tuz ve limon çorbada kullanacağınız malzemelerdir. Elinizdeki malzemeleri ufak çarpalar halinde doğrayıp az miktar suda kaynatın. Ardından robottan geçirin ve kaseye alıp için.

 

Mercimek Salatası Tarifi: 6 kaşık mercimek, domates, kuru nane, kekik, yeşillik, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, salatada kullanacağınız malzemelerdir. Mercimekleri 1 gün öncesinden ıslatın ve ertesi gün haşlayıp soğutun. Geniş bir kase içinde yeşillik, domates, kuru nane ve kekiği karıştırın. Üzerine haşlanmış mercimekler ve 2 tatlı kaşığı zeytinyağını ekleyin.

Yazar: Tarih: 13 Ocak 2016 - 10:14:03 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri, Manşet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız