Cilt Bakımı Ve Güzellik
D Vitamini Almanın Yolları

D vitamini Nerelerde Bulunur?

D vitamini vücut sağlığı için oldukça önem arz eder. D vitamini tüketilen besinlerden kalsiyum alınmasını sağlar bu sayede kemik gelişimi hızlanır özellikle çocuklarda ve gençlerde D vitamini eksikliği bir çok probleme yol açabilir. Peki D Vitamini hangi gıdalardan alınır?

 

D vitamini Nerelerde Bulunur?

  • Saat 3’ten sonra alınan güneş ışığı en kaliteli D vitaminidir
  • Balık
  • Süt
  • Yumurta
  • Mantar
  • Karides
  • Peynir
  • İstiridye
  • Gevrekler

Güneşten D vitamini elde etmek isteyenlerdenseniz en az 15 dakika kadar güneş ışınlarına maruz kalmanız gereklidir. Bu süreç boyunca güneş kremi kullanmamanız gereklidir.

 

D Vitaminin Engel Olduğu Hastalıklar

  • Kanser
  • Hipertansiyon
  • Osteoporoz
  • Bağışıklık sistemi hastalıkları
  • Kemik erimesi

 

Yaşa Göre Günlük Gereken D Vitamini Miktarı

  • 0,7 ay için; 10 mikrogram
  • 7,12 ay için; 5 mikrogram
  • 1,3 yaş için; 15 mikrogram
  • 4,8 yaş için; 15 mikrogram
  • 9,70 yaş için; 15 mikrogram
  • 70 yaş ve üstü için; 20 mikrogramdır.

Fazla D vitamininin zarar vermesi oldukça düşük bir ihtimal olmasına karşın en üst sınır 25 mikrogramdır. Bu miktarın üzerinde D vitamini alırsanız kalp ve ciğer gibi hayati organlarınızda kalsiyum birikmesi olabilir. Zihin karışıklığı da fazla D vitamini sonucunda meydana gelir.  Bunların yanı sıra; kabızlık, kusma, mide bulantısı, iştah kaybı gibi sonuçlar da olası etkiler arasındadır.

 

Yazar: Tarih: 3 Şubat 2015 - 8:00:00 Kategori: Bitkiler Ve Vitaminler, Diyet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız