Cilt Bakımı Ve Güzellik
Günlük Çinko ihtiyacı ve bu ihtiyacın karşılandığı yiyecekler.

Çinko İçeren Besinler

Önemli bir mineral olan çinko, protein sentezi yapmakta, büyüme ve cinsel gelişimi sağlamakta ve aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynamaktadır. Düzenli olarak çinko içeren besinler tüketimi ile, vücudun çinko eksikliği yaşamaması sağlanmalıdır. Çinko açısından zengin besinler tüketimi ile cildin ve kasların erken yaşlanması da önlenmiş olur.

 

Çinko Faydaları

 

  •  Vücudun kendini iyileştirmesini sağlar.
  • Vücudun kendini yenilemesine yardımcı olur.
  • Cildi güzelleştirir.
  • Kasların erken yaşlanmasını önler.
  • Saç dökülmesini engeller.
  • Tırnakları güçlendirir.
  • Hücre yeniler.
  • Cildin erken yaşta yaşlanmasının önüne geçer.

 

 

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

 

Et ve deniz ürünleri: Kırmızı et, balık ve tavuk eti çinko bakımından zengin gıdalardır. Ancak en çok çinko oranı kırmızı ette mevcuttur. Yaklaşık olarak 80 gram kırmızı et, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu günlük çinko miktarının yarısını karşılamaktadır.

 

Süt ve süt ürünleri: Süt v süt ürünleri de çinko içeren besinlerdendir. Günlük çinko ihtiyacını karşılamak için gün içerisinde süt, peynir ve yoğurt tüketimi olmalıdır.

 

Kuruyemişler: Çinko içeren gıdalar arasında kuruyemişlerde bulunur. Vücudumuzun günlük çinko ihtiyacını karşılamak için her gün 1-2 avuç  badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve kaju tüketilmelidir.

 

Sebzeler: Çinko içeren sebzeler arasında en zengini ıspanaktır. Mantar, bamya, nohut, bezelye de iyi birer çinko kaynağı besinlerdir.

 

 

Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarı

 

Bayanlarda: 18 yaşın üstündeki bayanların günlük çinko ihtiyacı 8 mg’dır.

Erkeklerde: 18 yaşın üstündeki erkeklerin günlük çinko ihtiyacı 11 mg’dır.

 

 

Çinko İçeren Besinleri Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

  • Çinko zengini peynir, kuzu, karaciğer ve istiridye kolesterol bakımından  da yüksek gıdalar olduğu için, ölçülü bir şekilde tüketilmelidir.
  • Susam, kabak çekirdeği ve fıstıkta çinko zenginidir. Ancak bunlarında kalori miktarı yüksek olduğu için, kilo sorunu yaşayanlarda tarafından kontrollü biçimde tüketilmelidir.
  • Antibiyotik ve penisillamin çinko emilimini engeller.

 

Yazar: Tarih: 16 Haziran 2015 - 12:05:23 Kategori: Bitkiler Ve Vitaminler, Diyet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız