Cilt Bakımı Ve Güzellik
Basen eriten diyet

Basen Eriten Diyet

Basen eriten diyet listesi sayesinde 21 günde basen bölgesine yerleşmiş fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Sizde basen bölgenizdeki kötü görünümden rahatsızsanız acilen uygulamaya geçmelisiniz.

 

Türk kadınlarının kabusu olan basen yağlarından kurtulmak için 21 günlük basen eriten diyet‘in uygulanması ve bununla birlikte egzersiz yapmalısınız. Kalçanın yanlarındaki fazlalıklardan kurtulduğunuzda kalça hatlarınız daha oval ve biçimli bir görünüme kavuşacak.

 

Basen Eriten Diyet Listesi

Basen Eriten Diyet Listesi 1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ilık limonlu su ( 10 damla limon suyu 1 tatlı kaşığı bal ile )
  • Yarım saat sonra kahvaltı
  • Sade müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Keçi sütü ( az yağlı 1 bardak )
  • Yulaf ezmesi ( 2 yemek kaşığı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı öğütülmüş )

Ara Öğün

  • Ceviz içi ( 3 tane )
  • Elma ( 1 tane yeşil )

Öğle Yemeği

  • Sivri biber ( közlenmiş )
  • Salata ( bol yeşillikli )
  • Tavuk ( 150 gram ızgara )

Ara Öğün

  • Keçi sütü ( az yağlı 1 bardak )
  • Kuru kayısı ( 4 tane esmer )

1 Saat Sonra

  • Rezene çayı ( 1 fincan )
  • Grisini ( 2 tane )
  • Çilek ( 6 tane )

Akşam Yemeği

  • Salata ( bol yeşillikli )
  • Semizotu yemeği ( 1 kase içine 1 kaşık bulgur eklenebilir )

Gece

  • Elma ( 1 tane yeşil )

 

Basen Eriten Diyet 2.Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yeşillik ( her çeşit olabilir )
  • Tam tahıllı ekmek ( 2 dilim )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Dil peyniri ( 2 dilim )
  • Maydanoz ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün

  • Kivi ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Balık ( ızgara 150 gram )
  • Semizotu salatası ( sarımsaklı ve limonlu )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

1 Saat Sonra

  • Badem ( 6 tane )
  • Keçi sütü ( az yağlı 1 bardak )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 tabak )

Gece

  • Erik ( 10 tane )

 

Basen Eriten Diyet 3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim )
  • Maydanoz ve yeşillik ( dilediğiniz kadar )
  • Lor peyniri ( 2 dilim )
  • Sivri biber ( 2 tane )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Közlenmiş sivribiber ( 3 tane )
  • Roka salatası ( bol limonlu )
  • Köfte ( 3 – 4 tane )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( 1 kase içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu 6 tane çilek )
  • Rezene çayı ( 2 fincan )

1 Saat Sonra

  • Bisküvi ( yulaflı şekersiz 2 tane )
  • Bitki çayı ( istediğinizden 1 fincan )

Akşam Yemeği

  • Mercimek yemeği ( pazı ile pişirilmiş 6 yemek kaşığı )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Gece

  • Ceviz ( 2 tane )
  • Elma ( yeşil 1 tane tarçın serperek yiyin )

 

Basen Eriten Diyet 4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ananas ( 2 dilim )
  • Süt ( az yağlı 1 bardak )
  • Kivi ( 1 tane )
  • Ceviz içi ( 3 tane )
  • Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )

Ara Öğün

  • Rezene çayı ( 1 fincan )
  • Yeşil elma ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Roka salatası ( bol limonlu )
  • Balık fileto ( 150 gram )

Ara Öğün

  • Kuru kayısı ( 4 tane )

1 Saat Sonra

  • Buğday ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
  • Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( enginarlı 1 kase )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Meyve salatası
  • Ceviz içi ( 3 tane )
  • Kivi ( 1 tane )
  • Ananas ( 2 dilim )
  • Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı )

Ara Öğün

  • Bitki çayı ( 1 fincan )
  • Grisini ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Omlet ( 1 yumurta sarısı – 3 yumurta beyazı )
  • İçinde maydanoz, dereotu, sivribiber ve ıspanak olabilir.
  • Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün

  • Rezene çayı ( 1 fincan )
  • Elma ( 1 tane yeşil )

1 Saat Sonra

  • Yağsız yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( enginarlı 1 kase )

Gece

  • Armut ( 1 tane )

 

Basen Eriten Diyet 6. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Lor peyniri ( 2 dilim )
  • Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim )
  • Maydanoz ( 5 – 6 sap )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Yeşillik ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane yeşil )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )
  • Ceviz içi ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Semizotu ( 3 – 4 yemek kaşığı haşlanmış )
  • Tavuk ( ızgara 1 parça )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün

  • Kivi ( 1 tane )

1 Saat Sonra

  • Yoğurt  ( 3 yemek kaşığı yağsız )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )
  • Armut ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( karışık 1 tabak )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

 

Basen Eriten Diyet 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Lor peyniri ( 2 dilim )
  • Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim )
  • Maydanoz ( 5 – 6 sap )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Yeşillik ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün

  • Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı )

Öğle Yemeği

  • Ceviz içi ( 3 tane )
  • Elma ( 1 tane yeşil )
  • Bitki çayı ( 1 fincan )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
  • Erik ( 3 tane )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı yoğurda )

1 Saat Sonra

  • Yeşil erik ( 10 tane )

Akşam Yemeği

  • Izgara balık ( 1 porsiyon )
  • Roka salatası ( bol limonlu yağsız )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 8. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Süt ( 1 bardak yağsız )
  • Müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane yeşil )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Şiş tavuk ( 150 gram ızgara )
  • Yağsız salata ( karışık )
  • Yeşil fasulye ( haşlanmış 4 yemek kaşığı )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
  • Çilek ( 8 tane )

1 Saat Sonra

  • Ananas ( 2 dilim )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği

  • Ispanak yemeği ( 5 yemek kaşığı )
  • Sivri biber ( közlenmiş 4 tane )
  • Yeşil mercimek yemeği ( 4 yemek kaşığı )
  • Salata ( dilediğiniz kadar )

Gece

  • Badem ( 1 avuç )
  • Melisa çayı ( 1 fincan )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 9. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Süt ( 1 bardak yağsız )
  • Müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Yeşil salata ( dilediğiniz kadar )
  • Izgara balık ( 150 gram )

Ara Öğün

  • Kivi ( 2 tane )

1 Saat Sonra

  • Bisküvi ( yulaflı 2 tane )
  • Bitki çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 5 kaşık )
  • Sivri biber ( 4 tane közlenmiş )
  • Karışık salata ( dilediğiniz kadar )

Gece

  • Badem ( 5 tane )
  • Süt ( tarçınlı 1 bardak )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 10. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Süt ( 1 bardak yağsız )
  • Müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Ara Öğün

  • Armut ( 1tane )

Öğle Yemeği

  • Izgara tavuk ( 150 gram )
  • Maydanozlu salata ( istediğiniz kadar )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane )

1 Saat Sonra

  • Bitki çayı ( 1 fincan )
  • Bisküvi ( yulaflı 2 tane )

Akşam Yemeği

  • Roka salatası ( bol limonlu )
  • Mercimek yemeği ( 6 yemek kaşığı )

Gece

  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Badem ( 5 tane )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 11. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tam tahıllı ekmek ( 2 dilim )
  • Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Maydanoz ( bolca )
  • Zeytin ( 5 tane siyah )

Ara Öğün

  • Ceviz içi ( 3 tane tam )
  • Elma ( 1 tane yeşil )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Hindi eti ( 150 gram )
  • Kabak ( haşlanmış 1 tane )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )

1 Saat Sonra

  • Keçi sütü ( yarım yağlı 1 bardak )
  • Nektarin ( orta boy 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 kase )

Gece

  • Erik ( yeşil 10 tane )
  • Melisa çayı ( 1 fincan )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 12. Gün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Meyve salatası
  • Ceviz içi ( 3 tane )
  • Kivi ( 1 tane )
  • Ananas ( 2 dilim )
  • Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı )

Ara Öğün

  • Bitki çayı ( 1 fincan istediğiniz )
  • Grisini ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Dana bonfile ( ızgara 90 gram )
  • Karışık salata ( istediğiniz kadar )
  • Sivri biber ( közlenmiş 2 tane )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane )

1 Saat Sonra

  • Meyveli yoğurt ( 3 yemek kaşığı )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 kase )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

 

Basen Eriten Diyet 13. Gün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Meyve salatası
  • Ceviz içi ( 3 tane tam )
  • Kivi ( 1 tane )
  • Ananas ( 2 dilim )
  • Toz tarçın ( 1 çay kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane )
  • Kivi ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Kabak yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yeşilbiber ( közlenmiş 3 tane )
  • Salata

Ara Öğün

  • Çilek ( 8 tane 9
  • Badem ( 6 tane )

1 Saat Sonra

  • Mürdüm eriği ( 3 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 tabak )

Gece

  • Armut ( 1tane )
  • Melisa çayı ( 1 fincan )

 

Basen Eriten Diyet 14. Gün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Mozerella peyniri ( 2 dilim )
  • Maydanoz ( 5 – 6 sap )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Şiş tavuk ( 150 gram )
  • Salata ( bol yeşillikli )
  • Sivri biber ( közlenmiş 3 tane )

Ara Öğün

  • Keçi peyniri ( 2 dilim )
  • Ceviz içi ( 3 tane )

1 Saat Sonra

  • Kivi ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Barbunya yemeği ( maydanozlu 6 yemek kaşığı )
  • Roka salatası ( bol limonlu )

Gece

  • Keçi sütü ( 1 bardak )
  • Meyve ( 1 tane )

 

Basen Eriten Diyet Listesi 15. Gün Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
  • Tuzsuz zeytin ( 5 tane )
  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Maydanoz ( dilediğiniz kadar limonlu )
  • Sivri biber ( 2 tane )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Izgara balık ( 150 gram )
  • Roka salatası ( sarımsaklı ve limonlu )

Ara Öğün

  • Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı )
  • Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

1 Saat Sonra

  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )
  • Yoğurt ( 3 yemek kaşığı )

Akşam Yemeği

  • Ispanak yemeği ( 6 yemek kaşığı )

Gece

  • Kuru kayısı ( 4 tane )

 

16. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yağsız süt ( 1 su bardağı )
  • Müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Yulaf ezmesi ( 2 yemek kaşığı )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 tane yeşil )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( kıymalı 6 yemek kaşığı )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün

  • Badem içi ( 1 avuç )
  • 1 Saat Sonra
  • Armut ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Salata ( karışık limonlu )
  • Mercimek yemeği ( 1 tabak )

Gece

  • Kivi ( 1 tane )
  • Melisa çayı ( 1 fincan )

 

17. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Peynir ( 2 parmak kalınlığında yarım yağlı )
  • Çavdar ekmeği ( kızarmış 2 dilim )
  • Sivri biber ( 2 tane )

Ara Öğün

  • Çilek ( 6 tane )
  • Keçi sütü ( 1 su bardağı )

Öğle Yemeği

  • Karışık salata ( bol limonlu, peynir ve ceviz içi ekleyin )

Ara Öğün

  • Bitki çayı ( 1 fincan )
  • Elma ( 1 tane yeşil )

1 Saat Sonra

  • Salatalık ( 2 tane )
  • Sivribiber ( 2 tane acı )

Akşam Yemeği

  • Izgara balık  ( fırında sebzeli levrek )
  • Roka salatası ( bol limonlu  )

Gece

  • Leblebi ( 1 avuç )
  • Bitki çayı ( 1 fincan dilediğiniz )

 

18. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Omlet ( 1 yumurta sarısı 3 yumurta beyazı )
  • Acı sivri biber ( 2 tane )
  • Lor peyniri ( 1 yemek kaşığı )
  • Salatalık ( 1 tane )
  • Tam tahıllı ekmek ( kızarmış 1 dilim )

Ara Öğün

  • Yeşil çay ( 1 fincan )
  • Ceviz içi ( 3 tane tam )

Öğle Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

1 Saat Sonra

  • Grisini ( tam tahıllı 1 tane )
  • Kuru kayısı ( 3 tane esmer )
  • Bitki çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 kase )

Gece

  • Melisa çayı ( 1 fincan )
  • Leblebi ( 1 avuç )

 

19. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Keçi sütü ( 1 su bardağı )
  • Müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Yulaf ( 2 yemek kaşığı )
  • Ara Öğün
  • Kivi ( 1 tane )
  • Badem ( 1 avuç )

Öğle Yemeği

  • Karışık salata ( bol yeşillikli )
  • Tavuk göğsü ( 150 gram ızgara )
  • Enginar ( haşlanmış 1 kase )
  • Sivri biber ( 2 tane közlenmiş )

Ara Öğün

  • Armut ( 1 tane )

1 Saat Sonra

  • Yoğurt ( 4 yemek kaşığı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

Akşam Yemeği

  • Yeşil mercimek yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Karışık salata
  • Sivribiber ( közlenmiş 2 tane )

Gece

  • Kabak çekirdeği ( tuzsuz 1 avuç )
  • Bitki çayı ( 1 fincan )

 

20. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Keçi peyniri ( 30 gram )
  • Maydanoz ( dilediğiniz kadar limonlu )
  • Çavdar ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
  • Roka ( 3 – 4 sap )

Ara Öğün

  • Kivi ( 1 tane )
  • Badem ( 6 tane )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Balık ( 150 gram ızgara )
  • Roka salatası ( bol limonlu

Ara Öğün

  • Mürdüm eriği ( 5 tane kuru )
  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )

1 Saat Sonra

  • Elma ( 1 tane yeşil )
  • Rezene çayı ( 1 fincan )

Akşam Yemeği

  • Bakla yemeği ( dereotlu 5 yemek kaşığı )
  • Çavdar ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Gece

  • Kivi ( 1 tane )
  • Ceviz ( 3 tane tam )

 

Basen Eriten Diyet Listesi Son Gün Yemek Menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • Meyve salatası
  • Ananas ( 2 dilim )
  • Kivi ( 1 tane )
  • Elma ( 1 tane )
  • Üzerine toz tarçın serpebilirsiniz.

Ara Öğün

  • Yeşil çay ( 1 fincan )
  • Armut ( 1 tane orta boy )

Öğle Yemeği

  • Dana bonfile ( 90 gram ızgara )
  • Karışık salata ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün

  • Yoğurt ( yağsız 3 yemek kaşığı )
  • Çilek ( 7 tane )
  • Tarçın ( üzerine serpmek için 1 çay kaşığı )

1 Saat Sonra

  • Ceviz içi ( 3 tane tam )
  • Ananas ( 2 dilim )

Akşam Yemeği

  • Karışık salata ( istediğiniz kadar )
  • Bakliyat çorbası ( 1 tabak )

Gece

  • Gün kurusu ( 4 tane )
  • Melisa çayı ( 1 fincan )

 

Kalçaların daha hızlı şekle girmesi için 21 günlük diyetle birlikte Basen eritme hareketleri konumuzda yer alan egzersizleri yapmanız yeterli.

 

Yazar: Tarih: 2 Nisan 2015 - 11:30:45 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız