Cilt Bakımı Ve Güzellik
Üst Bacak Kalınlaştırma Hareketi

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri

Orantısız vücut hatlarına sahip olan bayan veya erkekler bacaklarına doğru bir görünüm vermek için bacak kalınlaştırma egzersizlerini uygulayabilirler. Özellikle vücut geliştirmek isteyen kişiler de zayıf kalan bacaklar görüntüyü bozar ve bacaklar egzersiz ve beslenme yöntemi ile doğru orantılı kalınlaştırılmaktadır.

 

Bacak kalınlaştırma egzersizlerini uygularken hem alt bacak hareketlerini hem de üst bacak hareketlerini uygulamanız gerekiyor. Alt bacak hareketlerinde dizinizden aşağısı çalışırken üst bacak hareketlerinde dizinizden yukarısı çalışacaktır.

 

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri

Alt Bacak Kalınlaştırma Egzersizi

Alt bacakları kalınlaştırmak için en uygun hareketlerden biri de ayak uçlarında balerin gibi yükselmektir.

  1. Sizi yardımcı olması için bir sandalyenin arkasına tutunun.
  2. Ayakta dümdüz durun, Ayak uçlarınızı birbirine yakın duracak şekilde tutun.
  3. Parmak uçlarınızda balerin gibi yavaş bir şekilde yukarıya doğru kalkın ve aynı yavaşlıkta dümdüz yere basın.
  4. Topuklarınızın yere değmemesine özen gösterin.
  5. Bu hareketi 3 set uygulayarak her sette 10 tekrar yapın.
  6. Her set arasında dinlenme süreniz ise 1 dakikadır.
  7. Bir spor salonunda çalışıyorsanız ekstra olarak oradaki alt bacak çalıştıran aletleri de kullanmalısınız.

    Alt Bacak Kalınlaştırma Hareketi
    Alt Bacak Kalınlaştırma Egzersizi

 

Üst Bacak Kalınlaştırma ( Squat ) Egzersizi

Squat hareketi üst bacakların kalınlaşmasında etkili bir harekettir.

  1. Yine elinize 2 kiloluk ağırlıklar alarak başlayabilirsiniz. Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dik bir şekilde ayakta durun.
  2. Dizlerinizi yavaşça bükün ve çömelin. (90 derecelik açıyla)
  3. Baldırlarınızın yere paralel olmasına dikkat edin ve belinizi hiçbir şekilde bükmeyin.
  4. Aynı yavaşlıkta başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  5. Hareketi üst bacak hareketinde olduğu gibi 3 set olarak uygulayın.
  6. 10 tekrar yapın ve set aralarında 1 dakika süresince dinlenin.
  7. Alt bacak hareketini uygularken belli bir süre geçtikten sonra ellerinize ağılık aletleri alarak daha etkin bir çalışma uygulayabilirsiniz.

    Üst Bacak Kalınlaştırma Hareketi
    Üst Bacak Kalınlaştırma ( Squat ) Egzersizi

 

Yazar: Tarih: 1 Mart 2015 - 10:00:51 Kategori: Ayak Ve Bacak Bakımı, El Ayak Bakımı
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız