Cilt Bakımı Ve Güzellik
A vitamini içeren besinler, A vitaminin görevleri ve günlük tüketilmesi gereken miktar.

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini bulunan besinler, görevleri, Günlük a vitamini ihtiyacı: A vitamini kemik, diş ve dokuların korunmasında önemli rol oynar. Retinol olarak da bilinen A vitamini göz sağlığı içinde faydalıdır.

 

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Hayvansal Kaynaklar: Tavuk ve sığır etinde bulunan A vitamini en güçlü olarak karaciğerde bulunur. Diğer hayvansal kaynaklar ise; yoğurt, yumurta, peynir, yağlı balık, ringa balığı, tam yağlı süt, kabuklu deniz ürünlerinin hepsi,  tereyağında a vitamin kaynağıdır.

 

Bitkisel Kaynaklar: A vitamini içeren sebze ve meyveler ise; kuşkonmaz, havuç, şalgam, kavun, mango, tatlı patates, kayısı, balkabağı, şeftali, bezelye, kuru kayısı, kuşburnu, bezelye, ıspanak, domates, brokoli, pancar yaprağı ve lahanada bulunur.

 

A Vitaminin Görevleri Nelerdir?

  • Göz sağlığı için faydalıdır.
  • Diş yapısının gelişiminde, cilt sağlığında ve kemik gelişiminde etkilidir.
  • Bağışıklı sisteminin güçlenmesini sağlar.
  • Antioksidan etkisi vardır.
  • Üreme süreçlerini olumlu etkiler ve hem kadınlara hem de erkeklerde etki eder.
  • Aşırı cilt kurumasını önler.
  • Enfeksiyon riskine karşı vücudu koruma altına alır.

 

A Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

  • Kişide iştahsızlık baş gösterir.
  • Kemik gelişiminde bozukluk ve geç gelişme görülür.
  • Saç, deri ve göz sağlığının olumsuz etkilenmesini sağlar.
  • Gece körlüğü rahatsızlığının büyük sebeplerinden biri A vitamini eksikliğidir.
  • Saç dökülmelerini sık yaşayanlarda A vitamini eksikliği görülür.
  • Cilt kuruluğunun bir nedeni de A vitamini eksikliğidir.

 

Günlük A Vitamini İhtiyacı Ne Kadar Olmalı?

  • A vitamini kadınlarda: 700 mikrogram alınmalıdır.
  • A vitamini erkeklerde: 900 mikrogram alınmalıdır.
  • A vitamini çocuklarda: 400 / 500 miligram alınmalıdır.

 

A Vitamini Fazlalığında Neler Olur?

  • Çok sık rastlanmasa da gıda yolu ile alınan A vitamini önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. A vitamini fazlalığını günlük alınması gerekenden fazla şekilde aldığınız vitaminler sonucu yaşarsınız.
  • Fazla alınan A vitamini kemik zayıflamasına neden olur.
  • Vitaminlerle günlük alımdan fazla alınan A vitamini karaciğerde sorunlara yol açar.

 

A Vitamini Kimler Daha Çok Almalı?

  • Emziren anneler, anne adayları, safra kesesinde taş bulunanlar ve pankreasında sorun yaşayan kişiler daha çok A vitamini desteği almalıdır.
  • Sürekli antibiotik ve kortikosteroitli ilaç kulanlar A vitaminini sıkça tüketmelidir.

 

A Vitaminli Besinler Nasıl Korunmalı

Asitli maddelere ve ısıya duyarlı olan A vitaminleri karanlık ve serin yerlerde korunması gereken besinler metal içerikli eşyalar ile temas etmemelidir.

 

Yazar: Tarih: 17 Nisan 2015 - 11:00:30 Kategori: Bitkiler Ve Vitaminler, Diyet
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız