Cilt Bakımı Ve Güzellik
2200 kalori diyeti ile uzun vadede kalıcı kilo veriliyor.

2200 Kalorilik Diyet Listesi

2200 Kalorilik DiyetGünlük alacağınız 2200 kalori ile 1 haftada yarım kilo rahatlıkla verirsiniz. Uzun ve sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlayan bu diyet programını 1 haftalık periyotlar şeklinde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. K,lo verme işlemini uzun vadeye yaysanızda verdiğiniz kiloları tekrar geri almayacağınız için bu diyeti gönül rahatlığı ile uygulayabilirsiniz.

 

2200 Kalorilik Diyet Programı

2200 Kalorilik Diyet 1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Sade kahve ( 1 fincan )
  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Salam ( ince 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( yarım yağlı 1 dilim )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim kızarmış ince )
  • Salatalık ( 2 tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 7 – 8 tane )
  • Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Izgara tavuk ( 100 gram )
  • Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim ince kızarmış )

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 tane )
  • Beyaz peynir ( az yağlı 1 dilim )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( kaymaksız 1 kase )
  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )

 

2200 Kalorilik Diyet 2. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Çay ( 1 fincan sade )
  • Çeçil peyniri ( 1 parça )
  • Salatalık ( 2 tane )
  • Domates ( 1 tane )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim kızarmış )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Grisini ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( ızgara 1 kalem )
  • Ayran ( 1 kutu )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim )
  • Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Pirinç pilavı ( 8 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Meyve ( 1 tane )

 

2200 Kalorilik Diyet 3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Kahve ( sade 1 fincan )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim ince kızarmış )
  • Domates ( 1 tane )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 3 tane )
  • Süt ( yarım yağlı 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Tavuk baget ( 1 parça )
  • Karışık salata ( 1 kase )
  • Patates ( 2 tane haşlanmış )

Ara Öğün

  • Krem peynir ( 1 tane )
  • Simit ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Meyve ( 1 tane )

 

2200 Kalorilik Diyet 4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepekli ekmek ( 2 dilim ince )
  • Sade kahve ( 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Yumurta ( 1 tane haşlama )
  • Salatalık ( 1 tane )

Ara Öğün

  • Süt ( ılık 1 bardak yarım yağlı )
  • Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( 4 kaşık )
  • Sebze çorbası ( 1 kase )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim )

Ara Öğün

  • Galeta ( 2 tane kepekli )
  • Krem peynir ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Balık ( ızgara 100 gram )
  • Marul ve roka salatası ( 1 kase )
  • Patates ( 2 tane haşlama )

 

2200 Kalorilik Diyet 5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kaşar peyniri ( 1 dilim )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim kızarmış )
  • Salatalık ( 2 – 3 tane )
  • Açık çay ( 1 fincan sade )

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 tane )
  • Süt ( yarım yağlı ılık 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )
  • Izgara tavuk ( 120 gram )
  • Marul salatası ( bol limonlu )
  • Meyve ( 1 tane )

Ara Öğün

  • Simit ( yarım )
  • Ayran ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

  • Kepekli ekmek ( 1 dilim )
  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )

 

2200 Kalorilik Diyet 6. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kahve ( 1 fincan sade )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 2 tane )
  • Domates ( 1 tane )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim kızarmış )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Grisini ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( ızgara 1 kalem )
  • Ayran ( 1 kutu )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim )
  • Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Pirinç pilavı ( 8 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Meyve ( 1 tane )

 

2200 Kalorilik Diyet 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Zeytin ( 3 tane siyah )
  • Domates ( 1 tane )
  • Kepekli ekmek ( 2 dilim kızarmış )
  • Çay ( açık 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Meyve ( 1 tane )
  • Sebze yemeği ( 6 kaşık )
  • Erişte ( 1 kase )
  • Yoğurt ( yarım yağlı 1 tabak )

Akşam Yemeği

  • Izgara balık ( yarım porsiyon )
  • Karışık salata ( bol limonlu )
  • Kepekli ekmek ( 2 dilim ince )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

 

Yazar: Tarih: 1 Ocak 2015 - 8:00:11 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız