Cilt Bakımı Ve Güzellik
13 yaşındaki çocuklar için diyet tarifi

13-14 Yaş Diyet Listesi

Fazla kilo sorunu yaşayan gençler için Dr. Gürkan Kubilay tarafından tavsiye edilen bu diyet listesi ile zayıflamak mümkün. Çağımızın hızlı atıştırmalıkları ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle obezite ciddi boyutlara ulaşmış durumda. Erken yaşta obezite ile tanışan çocuklarda önlem alınmadığı taktirde ilerleyen dönemlerde daha büyük sorunlar ortaya çıkabilmektedir.

 

Diyet programını uygularken aynı zamanda hareket etmek, spor yapmak ve günlük en az 2 litre su tüketmek oldukça önemlidir. Spor faaliyetleriyle desteklenmeyen diyet, çoğu zaman amacına ulaşamamaktadır.

 

13 Yaş Diyeti 1. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dal maydanoz, 3 kuru kayısı, 2 dilim beyaz peynir, 1 bardak ılık süt

Ara: 1 adet portakal

Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve, kıvırcık salata, 1 tabak domates çorbası

Ara: 1 adet poğaça

Akşam: 1 adet meyve, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, fırında yağsız nilüfer balığı

Ara: 1 elme veya portakal

 

13 Yaş Diyeti 2. Gün

Sabah: 1 salatalık, 1 domates, 2 çay kaşığı reçel, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ılık süt, 1 adet haşlanmış yumurta

Ara: 2 adet mandalina

Öğle: 1 adet meyve, 2 dilim kaşarlı tost

Ara: yarım simit

Akşam: 4 kalem tavuk şiş, 1 kase esmer pirinç pilavı

Ara: 1 adet elma

 

13 Yaş Diyeti 3. Gün

Sabah: istediğiniz kadar maydanoz ve marul, 1 dilim tam buğday ekmeği, 100 gram çökelek, 1 bardak ılık süt, yarım bardak mısır gevreği

Ara: 1 adet muz

Öğle: 1 çay bardağı yoğurt, 2 yumurtalı menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 adet portakal, 1 dilim kavun

Akşam: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase cacık, 2 etli patlıcan dolması

Ara: 4 çubuk kraker

 

13 Yaş Diyeti 4. Gün

Sabah: maydanoz yada su teresi, 1 bardak ıhlamur, 2 dilim salam, 5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 adet greyfurt

Öğle: istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz

Ara: yarım simit, 2 top vanilyalı dondurma

Akşam: 1 kase bulgur pilavı, kıvırcık salata, 1 tabak etli fasulye

Ara: 1 su bardağı patlamış mısır

 

13 Yaş Diyeti 5. Gün

Sabah: maydanoz ve marul, 1 adet yaşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 bardak nane çayı, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 adet elma

Öğle: 1 bardak yoğurt, 1 dilim tam buday ekmeği, 1 adet elma, salata

Ara: 1 adet ayva

Akşam: salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak kısır

Ara: haşlanmış patates

 

13 Yaş Diyeti 6. Gün

Sabah: maydanoz ve marul, 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 kaşık bal, 1 bardak ılık süt, yarım bardak mısır gevreği

Ara:  1 adet kivi

Öğle: tam buğday ekmeği, 1 adet meyve, salata,  3 adet köfte

Ara: 1 adet poaça

Akşam: aşırıya kaçmadan dilediğiniz gibi beslenin

Ara: 1 avuç sarı leblebi

 

13 Yaş Diyeti 7. Gün

Sabah: 3 kuru erik, 1 domates, 1 salatalık, 1 dilim salam, 1 dilim beyaz peynir, 1 fincan limonlu yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 adet greyfurt

Öğle: 1 meyve, 1 tabak mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:  2 top vanilyalı dondurma

Akşam: marul salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 3 kalem ızgara biftek

Ara:  1 avuç leblebi

Yazar: Tarih: 22 Aralık 2015 - 1:00:09 Kategori: Diyet, Diyet Tarifleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

Etiketler:
Etiketler:, , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız