Cilt Bakımı Ve Güzellik
Kilo almak için yapılması gerekenler

Nasıl Kilo Alırım

Kilo almak istiyorum nasıl kilo alabilirim? gibi bir hayli fazla talep bulunmakta. Bu yazımızda kilo almak isteyen okurlarımıza kilo almanın yollarını öğretiyoruz. Vücudunuzda yağlanmaya sebebiyet vermeden sağlıklı bir şekilde kilo almak öncelikli hedefiniz olmalıdır.

 

Kısa süreler içinde alınan kilolar genellikle vücutta yağ depolanması şeklinde olur. Sağlığınız açısından bu şekilde kilo almak oldukça zararlıdır ve aynı zamanda vücudunuzun da şekilsiz görünmesine yol açacaktır. İdeal kilo eşiği arasında kendinizi mutlu hissedeceğiniz kiloya ulaşmalısınız.

 

Öncelikle ideal kilo hesaplama aracımızı kullanarak zayıf mı yoksa ideal kilo eşiğinde mi olduğunuzu analiz etmelisiniz. Aşağıda yer alan araçta cinsiyetinizi, kilo ve boyunuzu girdikten sonra hesapla butonuna tıklayın. Çıkan sonuç ekranında kilonuzla ilgili detaylar yer alacaktır.

 

 

Kilo hesaplama aracında çıkan sonuç aşırı zayıf olduğunuzu belirtiyorsa, bu konuda doktora başvurmanız sizin açınızdan daha sağlıklı olacaktır. Çıkan sonuçlarda kilonuzun normal seviyede olduğu belirtiliyorsa “Tekrar hesapla” butonuna basın ve bu sefer kendi kilonuz yerine ulaşmak istediğiniz kiloyu girerek hesapla butonuna basın. Çıkan sonuçta fazla kilolu olduğunuz belirtiliyorsa kilo alma fikrinizi tekrardan gözden geçirmenizde fayda var.

Kilo almak için gerekli olanlar ve beslenme şekilleri.
Nasıl Kilo Alırım?

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo almaya çalışmak, en az kilo vermek kadar zahmetlidir. Metabolizması daha hızlı çalışan kişiler, besinlerden elde etmiş oldukları enerjiyi daha hızlı bir şekilde yakacaktır. Bu da kilo alamıyor olmanızın başlıca sebebi haline gelebilmektir. Yapmanız gereken günlük ekstradan 500 kalori daha almaktır. Haftada yarım kilo anlamına gelir. Her gün yediğiniz besinlerin kalorisini not alarak ve her gün tartılıp kilonuzu bilerek ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyebilirsiniz. İşiniz ve yaşam biçiminiz, günlük harcadığınız kalori miktarını etkileyecektir. Her gün harcadığınız kaloriye ek olarak günde 500 kalori daha almanız durumunda rahatlıkla kilo alacaksınız.

 

Daha detaylı bir şekilde anlatmak gerekirse; Sabah, öğle ve akşam yemeği için bir saat belirlemeli ve her gün aynı saatlerde öğün atlamadan beslenmelisiniz. Öğünler arasında fıstık ve leblebi tüketebilirsiniz. Günde 2 litre(8 bardak) su içmeniz gerekmektedir, sağlığınız için bu oldukça önemlidir. Protein ihtiyacınızı günlük olarak karşıladığınızdan emin olun ve gün içinde hafif spor yapın.

 

Şekerli veya hamur işi ile beslenmenin kilo yaptığı halk arasında bilinir. Bazı kişilerde işe yarasa da bu tarz beslenme vücudunuzda yağ yapacağı için şekilsiz bir şekilde kilo almanıza sebep olabilmektedir. Göbeğiniz şişer, kilonuz artar ancak vücudunuzda halen kemikleriniz sayılacak kadar zayıf bir görünüm olabilir. Bu tarz şekilsiz bir vücuda sahip olmak istemiyorsanız sağlıklı beslenmeli, protein ihtiyacınızı karşılamalı ve mutlaka spor yapmalısınız. Mesleğiniz dolayısıyla gün içinde aktifseniz, spor konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Örnek olarak marangozluk mesleğiyle uğraşan bir kişi, kaslı bir vücut yapısına sahip olacaktır. Bu kişi yeterli ve dengeli beslendiğinde vücudunda yağ yerine kas depolayacaktır. Günün çoğunu oturarak yada araba kullanarak geçiren kişiler ise kas yapısını güçlendirmek için spor yapmak zorundadır.

 

Yumurta, herkesin erişebileceği bir protein deposudur. Her gün az miktarda tereyağı tüketmeye çalışın. Doğal meyve suyu tüketmeye gayret gösterin. Fıstık ezmesi protein ve kalori bakımından yararlıdır. Bir porsiyon peynirde 69 kalori, protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol bulunmaktadır. Bir adet muz yaklaşık 100 kalori içermektedir. Kilo almak isteyenler her gün bir adet muz tüketerek günlük kalori alımlarını yükseltebilirler. Yemeklerden sonra çay yada kahve içmek bazı minerallerin sindirilmesini engelleyebilmektedir.

 

Bu bilgiler ışığında beslenmenizi kontrol altına alarak rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Hızlı kilo almak için toz, ilaç vb. doğal olmayan yolları tercih etmek sizi sağlığınızdan edebilir. İhtiyacınız olan kalori miktarından biraz fazlasını vücudunuza katarak rahatlıkla istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Yazar: Tarih: 6 Mayıs 2016 - 2:00:37 Kategori: Diyet, Kilo Alma Yöntemleri
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız...
Yorum Yaz:

  1. Kilo alalim diyor ki:

    Artık gerçekten kilo alamamaktan sıkıldık, bunaldık,şaşırdık…bildim bileli 168 e 48 kiloyum..artik pes ettim.yok istah denen bise yok.dahileye kac defa gittim sorun yok.diyetisyene gittim listeyi uygulaya bilsem ne ala. Psikatriye gittim.ilaçlar uyku üstüne uyku…aldığım vitaminler banamisin demiyor. Artık ne yola basvuracagimi şaşırdım..var mi bu durumda olupta amacına kaçıranlar lütfen yazsin.

  2. sevki diyor ki:

    abey ben kilo alamıyorum

  3. merve diyor ki:

    Merhaba ben 45 kilo 152 cm boyundayim kilim tam iyi aslında ama çevremdekilerin ne kadar zayıfsin demesinden biktim ne yapmalıyım bunlar dışında acaba

  4. Nupelda diyor ki:

    Bende kilo alamamiyorum lutfen yardimci olur musnuz neler yaomaliyiz bu kouda

  5. Ahmet diyor ki:

    Ben 176 boyundayim 50 kiloyum nasıl kilo bakabilirim lütfen yardımcı olun

  6. elfida diyor ki:

    Merhaba ben 166 boyundayim 42 kiloyum napmam gerek

  7. Seçil diyor ki:

    Merhaba ben 23 yaşındayım 158 boyundayım ve 38 kiloyum. Asırı zayifliktan biktim artk kilo almak istiyorum en az 10 kilo almam gerekiyor. Doktora gittim kan degerlerim normal cikti hic bisey vermediler. Sizin oneriniz nedir yardimci olursaniz sevinirim. Diyetisyene gitmek istemiyorum daha once gittim uygulayamadim cunku benim problemim iştahsızlıkla.

    • Denis Kara diyor ki:

      Merhaba Seçil Hanım. Biz de diyetisyene gitmenizi tavsiye ederiz, iştahsızlıkla ilgili şikayetlerinize de çözüm oluşturacağına eminim.

  8. Muharrem diyor ki:

    Merhabalar, boyum 1.90 kilom 67, 80 kilo olmak istiyorum sizce ne yapmam lazım?

  9. Hukukçu diyor ki:

    Arkadaşlar merhabalar. Ben sanırım yaklaşık 1 yıl önce sizler gib yine nasıl kilo alabilirim diye site site dolaşıp yüzlerce yazı okurken bu siteye denk geldim. Durumumuzu çok iyi anladığım için size yardımcı olmak için bu yazıyı yazıyorum. Önceden ne yersem yiyeyim kilo alamazdım (ben çok yediğimi düşünüyordum ama meğer çok yemiyormuşum :) ) Yaklaşık üç ay önce spor salonuna gitmeye karar verdim, spora gittikçe daha çok yemek yediğimi hissettim ve üç ayın sonunda 69 kilodan 76 kiloya çıktım ve halen de almaya devam ediyorum (bu arada boyum 182) Nerede yemek görsem yerdim, öğün atlamamaya dikkat ederdim, maddi gücümün yettiği kadar tavuk yemeye çalışırdım. Şunu da belirtmek isterim spor yaparken çok fazla kalori yaktığım için spor salonunda hocanın tavsiyesiyle ek gıda olarak karbonhidrat tozu da kullanmaya başladım. Sizlere taksiyem ister ek gıda alın ister almayın ama ideal kiloya ulaşmak istiyorsanız muhakkak spor salonuna gidin, kilolarınızı kasa dönüşmüş şekile alırsınız :)

  10. yusuf diyor ki:

    adım yusuf yaşım 13 kilom 30 boyum 1,40 uzun zamandır kilo alamıyorum lütfen bana bir çare bulun

  11. Misafirsiz olmazzz diyor ki:

    Ben,1.73 um 16 yaş 53 kilo daha alıp vucut çalışmak iatiyom sizce iyimi yada nasıl alablirim

  12. gözde diyor ki:

    177 boyunda 21 yasındayım 45 kiloyum yaşayan ölüyüm resmen hiç kilo almıyor ve sürekli veriyorum lütfen yardımcı olun

  13. melike diyor ki:

    ben boy 1.54 kilo 43 yetersiz buluyorum cok zayıfım ne yapmalıyım lütfen yardimcı olun…

  14. mert can diyor ki:

    caok teşektür ederim nasılın

  15. necmettin yildiz diyor ki:

    Ben 58 kilodum 72 kilo oldum eger sizde kilo almak isdiyorsaniz megamax kullanin bide aksamlara bol kalorili ve yagli yiyecekler yipip kullandikdan sonra gunde 0.5 ayda 12 15 kilo alirsiniz

  16. Zekocan diyor ki:

    19 yaşındayım 1.78 boyundayım kilom 56 ama yetersiz buluyorum.daha hizli nasıl kilo alabilirim yardımcı olurmusunuz ??

  17. kbra diyor ki:

    Ben 40 kiloydm yemekleri zorlaya zorlaya 42 oldum. Suan hedefim 45 . Bu duzeyde devam etsem artarmiyim yoksa 42 kiloyu korumusmu olurum. Daha fazla zorlayamiyorm kendimi . Bilqilendirirseniz cok sevinirim

  18. been diyor ki:

    merhaba. boy:1.73 kilo:60 ve sanırım 10 kiloya ihtiyacım var. bu konuda yardımcı olabilirmisiniz

  19. Azad diyor ki:

    21 yaşındayım Üniv. Okuyorum 1.70 boyunda 55 kiloyum yetersiz buluyorum akranlarima gore ne yapmam gerekiyor

  20. vedat yilmaz diyor ki:

    Hec bosa ugrasmayin :) bir şişe sipraktin şurup bir kutu fktt ilac al 10 gunde on kilo alirsin garanti ama dikat et bi danayi tek basina yeme:)))

  21. arzu diyor ki:

    Merhaba ben 23 yaşında 1.60 boyunda 48 kıloyum ve cok üzülüyorum nasıl kilo alabilirim.lütfen yardımcı olun.

  22. can diyor ki:

    Benim yaşım 24 boyum 183 kilom 65 bana hızlı kilo alabilicegim bir liste yaparmisiniz

    • Nurhan diyor ki:

      Can bey, diyet listesini sadece diyetisyenler hazırlayabilir biz sadece öneride bulunabiliriz. Yukarıdaki listede hızlı kilo almanız için gereken bilgiler yer alıyor. Hızlı kilo almaya çalışırken hızla yağlanabilirsiniz dikkat edin lütfen. Sadece göbeğiniz şişip vücudunuzun geri kalanı hala zayıf halde kalabilir. Spor yaparak kilo almak bu işin sırrıdır.

  23. nehir diyor ki:

    170 cm boyum ve kilom 40 cok zayifim ve kilo alamiyorum ltvn yardm edin ya

  24. elif diyor ki:

    Merhaba ben 16 yaşındayım 1.64 boyundayım ama 52 kiloyum boyum uzun oldugu icin cok zayif gosteriyorum ne yapmam lazim litfen yardimci olun

  25. Musa diyor ki:

    Ben 1.80 boyunda 70 kilo ağırlığında 22 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Malumunuz üzere 5-6 kilo eksiğim var ve bu eksiği bir türlü kapatanadım. Daha önce doktoro hiç gitmedim fakat anladığım kadarıyla vücudumda kansızlık belirtileri var. Kansızlık kilo alamamanın bir nedeni olabilir mi? Olabilirse bundaki rolü ne kadardı? Kilo eksiğimi en kısa yoldan giderebilmemi sağlayacak önerileriniz var mı? Şimdiden teşekürler

    • Nurhan diyor ki:

      Musa bey http://www.cilt.net/ideal-kilo-hesaplama/ buradaki ideal kilo hesaplama aracıyla bakıldığında kilo ve boy orantısı ideal görünüyor. Yaşınız henüz genç, bu dönemlerde aldığınız kiloları daha sonra vermekte güçlük çekebilirsiniz. Ekstradan alacağınız 5 kilo eklemlerinize fazladan yük binmesi ve hantallaşmanız anlamına gelecektir, bu da beraberinde çeşitli sağlık sorunlarını getirebilir. Vücudunuzun görünümünden memnun değilseniz ve kilo alma konusunda ısrarcıysanız öncelikle kendinize bir spor programı düzenleyip kaslarınızı güçlendirmeli ve alacağınız kilolara vücudunuzu hazırlamalısınız. Omuzlarınıza 5 kilo ağırlık koyup 1 gün evdeki tüm aktivitelerinizi bu şekilde yapmaya çalışırsanız durumu daha iyi kavrayabilirsiniz.

  26. seçkin diyor ki:

    Biri diyor günde 3degil 5 öğün yemek yiyin . siz diyorsunuz günde 3 değil 2 öğün yiyin anlamadim

    • Nurhan diyor ki:

      2 öğün yemenin mantığı daha fazla acıkıp daha fazla yemek tüketmek. Diyetlerde 3 + 2 ara öğün tavsiye edilir mesela bunun nedeni ara öğünlerle açlığı bastırıp daha az yemek yemek.

  27. irem diyor ki:

    ben 13 yaşındayım boyum 1.45 ve 27 kiloyum iskeletim gözüküyo kilo almak için ne yapmalıyım ?? çokk yiyom kilo alamıyom

    • Denis Kara diyor ki:

      13 yaşında kilo almak metabolizma hızından dolayı genelde oldukça zordur, bir diyetisyen hekime danışmanızda fayda var.

  28. Fatih diyor ki:

    Selam ben 28 yas 178 boyundayim kilom 63 1 ayda 70 koloya nasil ulasabilirim.tskler

  29. seda diyor ki:

    merhaba ;
    23 yaşında 164 boyunda 47 kiloyum…ama ideali 55 civarlarında … bu işler yani kilo alımı gerçekten diyetisyenle oluyormuş… bundan 1 yıl önce diyetisyene gittim ve diyet listesi verdi 1 haftada 3 kilo aldım ama diger hafta uygulama gecemedim . Çünkü; hergn aynı kahvaltıyı hazırlamak çok sıkıcı olmaya başlamıştı…
    herkez inş istediği kiloya ulaşır bende dahil :)

  30. yakup diyor ki:

    Merhaba ben 178 55kiloyum 70kilo olmak istiyorum lutfn yardimci olun

    • Denis Kara diyor ki:

      Her ne kadar 1 ayda 10 kilo almayla ilgili genel bir programı sizlere sunuyor olsak da, bu tip kilo alma ve kilo verme (diyet) işlemleri diyetisyen hekim kontrolüyle yapılırsa sizin için daha yararlı ve sağlıklı olacaktır.

  31. Nuraycan diyor ki:

    Merhaba bn 23 yasindayim 38 kiloyum ve boyum 160 kilo almak istiyorum zayifliktan bikmis durumdayim yemek yeme aliskanligim yok illa bi diyet listesine uymm gerekio doktara gittim ama devlet oldugu icin pek ilgilenmedi ve saglikli kilo almak icin evdeki imkanlarla hangi egzersizleri yapacagimi bilmiyorum yardim eder misiniz

  32. Nuraycan diyor ki:

    Merhaba bn 38 kiloyum boyumda 160 zayifliktan bikmis durumdayim ve kilo alamiyorum yardim eder misiniz tam bir diyet listesine ihtiyacim var kendi kendime yemek yeme aliskanligim yok illa bi listeye uymm gerekio diyestisyene gittim ama liste vermedi cokta ilgilenmedi

    • Denis Kara diyor ki:

      Nuraycan Hanım evet aşırı zayıf görünüyorsunuz ancak bu konuda çareyi iyi bir diyetisyende aramanız kesinlikle şart, kan değerleriniz ve vücut yapınıza göre iyi bir diyetisyen tarafından program çıkartılması gerekmekte. Burada yazılan tüm konular genel yöntemlerdir.

  33. özlem diyor ki:

    Ben 21 yasjndayim boyum 167 kilo 43 yemek yiyemiyorum isthim yok ve bi zayfligi kafama çok takmis bulunmaktyim aslında güzel oldgmu sdce kilo almm gerktgni soylyen çok insan var ve ben artık kilo almak istiyorum başkaları kilo vermek için çabalar bense kilo almak için zaten almak bence vermek ten daha zordur ayanya baktgmda kndmi cekici bulmamak okdr zor bi durumki tarifisz biri bana yardımcı olsun bi 10kilo rahat almam gerek idael olmak için napmaliyim?

  34. elif diyor ki:

    Ben 13 yasindayim 165 boyundayim fakat 40 kiloyum benim 2 ayda 10 kilo almam lazim herseyi denedim olmuyo

  35. belina dursay diyor ki:

    Merhaba ben 38 kiloyum temmuza kadar 45 olmam gerekiyor ne yapmaliyim ? Bir de ben yutkunma guclugu cekiyorum 2 ayda 3 antibiyotik bitirdim sizce hem bogazimdan kolayca gececek hemde kilo almami saglamak icin ne yapmaliyim ?

  36. Aylin diyor ki:

    Meraba ben Aylin bende çok kilo veriyorum 38 yaşındayım 50 kiloyum biraz daha almak istiyorum 54.55 kilo olsam yeterli nasıl ala bilirim çok ta yiyorum

  37. meyra diyor ki:

    ben 16 yaşında 46 kiloyum boyumda 1.59 çevremdekiler çok zayıf olduğumu söylüyolarrve bende artık bu lafları duymaktan çokk sıkıldımm ama bi türlü kilo alamıyorum sizce na yapmalıyım nasıl kilo alabilirimm lütfen yardımcı olun

    • Denis Kara diyor ki:

      Burada yazan yöntemleri ugulayabileceğiniz gibi ayrıca uzman bir diyetisyenden de yardım alabilirsiniz.

  38. sedaa diyor ki:

    Ben 14 yasindayim 166 boyum var ve 43 kiloyum cok zayif miyim sizce Kaç kilo almam lazim

    • Nurhan diyor ki:

      Boyunuza göre kilo oranınız az ama daha yaşınız küçük hareketli ve sağlıklıysanız problem yok

  39. Kumru diyor ki:

    Selam ben Kumru 166 boyundayim kilom 5o 5 aylık bir bebeğim var herkes çok zayıf olduğumu söylüyor lütfen yardım edin kilo almak istiyorum

  40. dilara diyor ki:

    ben 152 boyundayım 40 kıloyum nasıl 50i oluruum

  41. enes diyor ki:

    187 cm boyum var 17 yaşındayım 55 kiloyum yardım n yapmalıyım

  42. rejna diyor ki:

    Ben 36 kilo ve 20 yaşindayim hazirana kadar 55 ulmam lazim yardimci ol

    • Denis Kara diyor ki:

      Sevgili Rejna şuan için çok zayıfsınız ve sizin 1 ayda 10 kilo almanız neredeyse imkansız size tavsiyemiz burada yer alan yöntemleri uygulayarak ilk ay 3-4 kilo sonraki aylarda ortalama 1.5-2 kilo alabilirsiniz.

  43. hacra diyor ki:

    merhaba ben 23 yaşındayım bir 55 boyundayım 45 kiloyum 3 tane çocuğum var ama çok zayıfımlütfen bana yardım edin yardımınıza ihtiyacım var

    • Denis Kara diyor ki:

      Sevgili Hacra 3 çocuk sonrasında bu kadar zayıf kalmanız şaşırtıcı size tavsiyemiz bir diyetisyene görünmeniz yönünde olacak.

  44. candir diyor ki:

    Boyum 178 kilom 50 cok zayfm hemen kilo almak istiyorum yardmcı olun.

  45. kadir diyor ki:

    1’70 boyda yim 55 kilodayim yememde de icmemde müthiş sagligimda da bir silinti yok allah a şükür ama hic kilo alamiyorum ne yapsam vücuduma yaramiyor

  46. bahar diyor ki:

    İyigunler ben 20 yasindayim we 1.66boyum kilom 48 nasil kilo alabilirm istahim iyi yemekte yiyorum ama alamiyorum

  47. Ela diyor ki:

    Boyum 1.56 Kilom 46..Kilo almak istiyorm yardımcı olursanız sevinirim..Şimdiden teşekkürler

  48. fatih diyor ki:

    1.67 c boyum kilom 53 zayfım kira süre 12 kilo almam lazim ama nasıl.

  49. memet diyor ki:

    160 boyundayim 45 kiloyu nasıl kilo aladilirim

  50. salih erdem diyor ki:

    Meraba ben 20 yasında bır erkegım cok zayıf biriyim calısıyorum gun icinde fazla yemek yememe ragmen kilo alamıyorum lütfen ydımcı olur musunuz ?

  51. kamuran diyor ki:

    Iyi gunler ben 21 yasinda bir erkegim boyum 176 cm kilom 60 cok zayifim kendimce ve boy kilo endeksine gorede zayif oldugum ortada. Yatili bir okulda egitim gordugum icin verilen diyet programlarina uyamiyorum cunku okulda istegine gore yemek cikmiyor tabiki ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz bir ay icerisinde on kilo gibi alma sansim var mi

    • Berçin Çelebi diyor ki:

      Kamuran bey her yemekten sonra harnup pekmezi ve ballı ceviz yiyebilirsiniz. Herhalde yatılı okulda dolabınızda durmasında bir sakınca olmaz 15 günün sonunda kilo aldığınızı fark edeceksiniz.

  52. Ceylan Mang diyor ki:

    Ben de hiç kilo alamyorum 23yaşındayım 2oğlum var 40kiloyum herkez alay ediyo lütfen yardımcı olun 60kilo olmak istşyorum

    • Burcu Evren diyor ki:

      Ceylan hanım boyunuz kaç bu konuda bilgimiz olmadığı için tam birşey söyleyemiyoruz. Fakat boyunuz 1.65 üstündeyse uzman bir diyetisyene görünmeniz gerekir. Burada yazan yöntemleri deneyebilirsiniz fakat yinede kişilerin metabolizma yapısı ve yaşam standartları kilo için en önemli etken.

  53. zeynep diyor ki:

    Ben hic kilo alamiyorum nasip kilo alabilirim bi bilginiz var mi

  54. Erkan diyor ki:

    Süt içmeden nasıl kilo alınır hic süt içermiyorum yardimci olurmusunuz

Etiketler:
Etiketler:, , , ,
İlginizi Çekebilir
Facebook Sayfamız
Google+ Sayfamız